健身吃点什么可以长肌肉

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狂曼容綦微
2019-05-13 · TA获得超过3万个赞
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饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
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理耘志潭启
2020-05-22 · TA获得超过3.1万个赞
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乳清蛋白
增加肌肉增长速度提高力量
日常多补充蛋白质如鸡蛋、鱼、肉、奶制品和淀粉如土豆等

尽量避免有氧运动。
肌肉是在运动完休息的时候生长的,保持良好的休息很重要。
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衡皓月北罗
2019-11-07 · TA获得超过3万个赞
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只建议你的饮食规律
1早餐
两个鸡蛋(不要蛋黄) 豆浆加碳水化合物(面包之类)
2午餐 主食 瘦肉 高蛋白的食物都可以
没有固定的什么食物
3晚餐
不用一定吃什么
按照平时的摄取就可以了
锻炼的时候
最后有氨基酸和99%的蛋白
锻炼时间在一个小时
大重量
少次数
每次锻炼的部位能感觉到膨胀的感觉为最好
注意休息时间
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