Question

跪求瘦男增肥以及健壮的方法！！！！！！

我今年20岁了，一直困惑我的问题就是我太瘦了，我现身高184CM，体重才120斤左右，我不知道我为什么一直这么瘦，前些日子吃了些蛋白质粉，坚持吃了一个月也不怎么管用就放弃了，我吃饭也吃的挺多的，但是不知道为什么，一般在吃完饭2-3小时后就又感觉到饿了，怎么吃体重也没加上来，所以在此跪求那位大仙指点指点我，我真的很想胖起来健壮起来，我之前的女朋友就是说我太瘦了给不了她安全感而离开我了，我好困惑啊！！！
前些日子去健身房了，后来因为学习上的问题没有时间去了，所以就托下来了，我在哪里练习了半个月，请问去健身房管用吗？得练习些什么呢？具体可以说说吗？还有别的方法吗，希望大家各抒己见，帮帮我，我不会吝啬这些分的....！！谢谢了！

Answer 1

嘿嘿，这你就问对人了，我现在高二16岁（大哥可别闲我小哦），175cm，我有130斤左右，声明下，我不胖，是壮。我初三只有90斤左右，我也是天天吃很多就是不长肉，可到了高中，被外面的一群不良青年抢劫了，我回家后非常气愤，就天天锻炼身体，没想到直接跳过了肥胖阶段，直接到达了肌肉男（有些不好听，可事实就这样，呵呵）的阶段，好了，我说下我锻炼的过程吧，也许有些累，可有了目标（你的目标是女朋友吧），就有了动力。 我上高中后也没多少时间给我锻炼的，我也是从每天两餐饭的50分钟加上晚上10分钟里拿出一点时间出来锻炼的。
每天放学后我都不骑车（我家离学校还挺远的，骑自行车要10分钟）都是跑回家，到家后先做俯卧撑（一开始是做了30个，我每次做，都要求自己一定要比上次多做2~3个，到现在每次可以做100多个了，没吹）然后就是仰卧起坐，要求同上，在吃饭（我吃饭的时候不是蹲马步就是劈着腿吃，因为我是要打架嘛）吃完就不要马上做运动，休息下，在去学校之前就先在门前的树枝是做引体向上，要求同上。做完就去学校，去学校除了早上跑去以外，中午和下午就不跑，刚吃完饭嘛，在去学校路上我一般是边走边踢东西，侧踢·正蹬·鞭腿，还时常跳起来（不要不好意思，我知道你会在意路上的人的眼光，我也在乎过，不过，没什么 好注意的，时间长了，就习惯了，什么，你说我的脸皮也变厚了，呵呵，谢谢夸奖啊）每天就这样循环，放假的时候就翻倍的训练，要坚持，当你坚持不下去的时候，就想想你弱小的遭遇，反正我一想起，我心里就翻滚起来了，我心里想着我要报仇，虽然现在想起来，当时的心理很幼稚，不过，至少我的身体强壮起来了。呵呵，想要身体强壮，没别的捷径，只有坚持锻炼。希望我的经历能帮助你。

Answer 2

你好，身体健康最重要，有些人的基因是无法胖起来的。
建议：多去健身房运动，配以蛋白粉或是增肌粉来让自己变得结实些。
根据你休息的时间，决定在睡眠前两个钟可以吃些零食，如:水果，高蛋白、高碳水化合物等食物。
希望对你有所帮助！

Answer 3

看了你的描述感觉你是那种在家学习的宅男。

而且，你既然是男生所以就不用太费事的去塑身了；所以，你可以在家练练俯卧撑。

假如，标准的那种你做不了的话，你可以试试简易的俯卧撑，例如把手垫高或者用膝盖而不是用脚去支撑。

然后，在晚上睡前做，做5组。每组的个数你自己决定，最好达到你做完的效果是，你感觉你要累趴下了，然后直接睡觉。（切记做的时候一定要标准，双手用力要一致 不然你会练的两边胸肌不一样大）
这样虽然第二天你会感觉上半身要死了的那种酸疼，但是坚持半个月之后你就会看到效果。
最后正常饮食就可以了。
希望可以帮助你。

Answer 4

首先，你的肠胃吸收功能有问题！营养不吸收，穿肠过！吃再多也么用！
其次，你是否有轻微的甲亢！去医院查下！
还有，吃蛋白粉对身体是有好处的！不要指望一个月就多好，需要长期坚持！最好找个营养师，根据你的具体情况，进行营养调理！
去健身房有多种运动方案！有减肥的，有练肌肉的！看你怎么练了！

Answer 5

如果你吃了很多，还是不胖的话。那么说明，你身体内缺少运输营养物质的载体。在你这个年龄阶段，吃很多也没有用。。。。我爸爸年轻时候也是很瘦的，可是大概到了27岁左右，他就开始胖了。应该说是发福了。呵呵。。。我想人到了28岁左右这个年纪。都应该发福。还有锻炼身体是必要的。即使你很忙，你也要坚持锻炼。。。。只有一直锻炼才可以使身体健壮、、、嘻嘻。。。具体练什么，健身房里应该会有很多，你可以咨询一下那边的老师。我们学校也有健身房，我去过几次。还是蛮有效果的。不过练好之后就是全身酸痛。。。嘻嘻。。还有平时要注意饮食。。一定要吃的健康。。。。。