Question

跪求瘦男增肥以及健壮的方法！！！！！！

我今年20岁了，一直困惑我的问题就是我太瘦了，我现身高184CM，体重才120斤左右，我不知道我为什么一直这么瘦，前些日子吃了些蛋白质粉，坚持吃了一个月也不怎么管用就放弃了，我吃饭也吃的挺多的，但是不知道为什么，一般在吃完饭2-3小时后就又感觉到饿了，怎么吃体重也没加上来，所以在此跪求那位大仙指点指点我，我真的很想胖起来健壮起来，我之前的女朋友就是说我太瘦了给不了她安全感而离开我了，我好困惑啊！！！
前些日子去健身房了，后来因为学习上的问题没有时间去了，所以就托下来了，我在哪里练习了半个月，请问去健身房管用吗？得练习些什么呢？具体可以说说吗？还有别的方法吗，希望大家各抒己见，帮帮我，我不会吝啬这些分的....！！谢谢了！

Answer 1

除了遗传，工作学习中的紧张和压力，也是让你消瘦的原因，你吃进去的东西估计就是内分泌的影响被消耗掉了在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。不要熬夜，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收至于蛋白质的选择，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 最后，还是建议你抽出时间多锻炼，锻炼过后增肥效果好，这时候及时补充蛋白质才能够有效地转化成肌肉。我的经验是间歇锻炼，锻炼三周后猛吃两周，再循环，根据自己的情况调整，效果三个月就可以看到。坚持~~~加油!

Answer 2

健身房其实是迅速长壮的途径，每天晚上坚持40分钟左右的训练，不仅可以增长肌肉，一个月下来保证你胃口大开。想肥太容易了。健身的时候主要根据你可以接受的强度加以训练，比如练习哑铃，从10-15公斤左右的开始锻炼，每组练习10个-20个，练习3组，每组隔3-5分钟间隔；还有卧推，拉环，臂力器等等。健身房里面很多仪器，每种练法都针对不同的肌肉部位。开始的时候可能觉得练完以后肌肉酸痛，很正常，不用担心，坚持一个星期以来，以后你想酸通都难；再这过程中，饮食很重要，如果你想长肥肉，加大用餐两，因为这需要很大的能量消耗，你的身体会不自觉的要求你你摄入更多的事物，所以像怎么吃都可以，喜欢就好；如果是想练肌肉，的适当对食物有所选择，牛肉是不错的选择，加上专门的蛋白粉效果更好；

Answer 3

其实这个和你本身的体制很有关系，有些人是天生吃不胖的。不知道你晚上睡觉磨牙吗？要是有这样的情况，就说明你肚子里有虫，可以吃打虫药，这样你吃的营养就会吸收了，自然会胖一些。
还有可以试着喝些牛奶，最好是全脂的，别做太多的运动，可以慢走。先胖起来再说健身的事情吧，男士健身还是很简单的，例如，俯卧撑，仰卧起坐，拉力运动都是可以的，但是这些都是贵在坚持才有效果的。
希望你能早些练出自己满意的好身材，加油哦。

Answer 4

人的胖瘦首先跟遗传基因有关系，这是家族性的；然后跟饮食习惯有关；最后跟身体状况和运动状况也有关，体质差的人不吸收营养自然胖不起来，吸收得好不运动会发生不健康的胖。
众所周知，吃含脂肪类高的食物容易使变胖。一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等，特别是羊肉和海鱼。
经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
多吃富含维生素A、C、E和B族维生素的食物如西兰花、菠菜、空心菜、芹菜叶、植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类等

Answer 5

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
可以多吃点，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
体育锻炼也很重要吧，

，