Question

健身房饮食计划

Answer 1

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。\x0d\x0a4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。\x0d\x0a5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。\x0d\x0a拓展资料:\x0d\x0a1、对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。\x0d\x0a\x0d\x0a2、建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）\x0d\x0a3、而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重。

Answer 2

不知道你年龄多大？
既然锻炼目的为了增加对抗力和体能，因此锻炼方法就要与普通的增肌有所不同．
篮球的对抗力主要参考卧推的重量和深蹲重量．
nba里的后卫差不多都能推动100千克的杠铃，中锋一般都在150千克．考虑到你的体重，把目标重量定在80千克并为之努力．
深蹲最好定目标为100千克，不仅增加对抗，而且对弹跳提高很大．
计划如下：
周一
平板卧推
4组＊10
上斜卧推
4＊10
哑铃推举
3＊10
哑铃头后推举
3＊10
周二
拉背或引体
4＊10
划船
4＊10
斜斑仰卧起坐
3组
周三
杠铃深蹲
6组
逐渐加重量
杠铃上提
3组＊10（弹跳）
周四周五
循环周一周二
注意：1练完后对所练肌肉进行拍打或拳击，增加抗几打力．
2
安排两次持续一小时的有氧
（增加耐力）3
力量锻炼时间在一个半小时之内
饮食最好是多吃高蛋白，高碳水化合物食品，首推牛肉，燕麦．
具体的食量根据你自己而定，9成饱．