减肥期间吃了一顿宵夜，该怎么把热量排出？
工作的忙碌，或者是在熬夜的时候，可能很多人在晚上选择加餐，吃点宵夜垫垫肚子，也能够让自己肠胃舒服一点。但是在减肥的时候，往往需要控制食物的摄入量，有时候可能管不住自己的嘴巴，结果就吃了一顿宵夜。吃宵夜的时候感觉非常爽，只不过在吃完之后就开始后悔，自己的减肥计划可能又要泡汤了。
减肥要控制食物摄入量，减少总能量的摄入量，同时要增加能量的消耗量。只不过有时候还是可能管不住嘴，不是吃点零食就是吃点其他的食物。这个时候就要注意，需要增加运动量把这些多余的能量消耗掉。
晚上吃了宵夜，这个时候也不适合马上锻炼身体，有的人可能需要第二天继续上班也就直接躺下休息。可以在第二天的时候控制一下进食量，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以增加饱腹感，从而可以减少食物的摄入量起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维主要存在于粗杂粮、蔬菜和水果中。减肥的时候可以把主食换成粗杂粮做成的主食，蔬菜尤其是叶菜类蔬菜中膳食纤维的含量较高，对于可以生吃蔬尽量选择生吃。
水果中糖的含量较高，而且这些糖也是以果糖为主。果糖虽然不会直接影响血糖，但是果糖更易合成脂肪。减肥的时候要少吃水果，控制水果的摄入量。可以把黄瓜、西红柿这样的蔬菜作为水果来食用，减少总热量的摄入量。
运动量增加，这是减肥必须要做的事情，如果您偶尔想吃某种食物，而这种食物的热量含量比较高，这就要额外增加能量的消耗量。在运动时间上要注意，饭前运动和饭后运动，所产生的效果不同。饭前运动，能够起到减肥的作用。而饭后运动，则是起到预防肥胖的作用。
如果您是在晚上吃了宵夜，可以适当的锻炼一下身体，不要急于躺下睡觉。比如做做家务，弄个瑜伽垫做做瑜伽等等，这些运动方式都可以帮助您消耗能量。平时锻炼身体的时候，可以选择跑步、打羽毛球、游泳等方式来锻炼身体。相对而言，游泳消耗的热量更多，更适合减肥。
减肥是一件需要长期坚持的事情，减肥之所以会失败往往是您没有坚持下来。肥胖，不仅仅影响个人的形象，影响您的就业和个人生活。也会增加高血压、糖尿病、高血脂、痛风等疾病的发病风险。管理好自己的体重，也是对家人和朋友的负责，有什么也不如有一个好的身体。身体是革命的本钱，有个好身体我们才能更好地工作和学习。
