Question

临睡前如何避免胡思乱想？





Answer 1

你睡觉以前，去操场散步锻炼

最好散步，走累了，回到床上

很快入眠，或去图书馆借

阅小说，或自己喜欢的其他

书，读书也会很快困了

还有一招：躺在床上，，，

使用双手，轻轻按摩小腹

顺时针100屰时针100.....

多次多遍按磨。。。。。

慢慢会入眠。。。。。。。

Answer 2

记日记，我们多数时候无法入睡，是因为脑中经常会想今天还有很多事没有完成，明天需要做哪些事。这些混乱思绪占据脑海后，一时很难平静下来。你可以用电脑或纸笔将脑中所想都一一记录下来，比如今天工作没完成，明天账单要付以及其他私事要处理等。将这些都写下后，你会感觉好像将电脑内存里的东西转刻到硬盘里，将自己从不安定的状态解脱出来，内心也就更平静了。我自己就有日记本，我会早起将一天的规划记下来，也会在晚上睡不着时拿出来写些东西。

Answer 3

很多时候我们胡思乱想是因为没有一件事能让我们去聚焦。而读书是让你平静下来，让大脑聚焦非常好的做法。有时候我睡不着就会看书或听书。看书的时候你必须专注理解书本中的意思，尤其是阅读到精彩的、能让人平静下来的书，比如道德经。即使最后你花了一两个小时也没睡着，至少比单纯胡思乱想也要好的多。而通常则是读到10、20分钟时，你就已经入睡了。

Answer 4

用左侧鼻孔呼吸，虽然可能看上去很怪异，但是这样呼吸的确能够让你平静下来，在瑜伽中，这被称为“纳地净化调息”（nadi shodhana）或者“鼻孔交换呼吸法”。堵住你的右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸十次。据说这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松你的交感神经系统。仅仅集中精力呼吸就能够帮助你忘记其他的杂事。

Answer 5

给自己降温，千万别真把脑袋塞到一大块冰里，每天晚上，我们身体的入睡都包含体温降低这一过程。如果你处在一个非常热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。用稍微技术化一点的语言来说，当睡眠时，你大脑中额叶皮质的新陈代谢也需要放慢速度。失眠症患者的额叶皮质代谢水平更高，这也导致了他们没有入睡的能力。身体丧失了夜间调节体温的能力，因此寻找到一种正确的平衡（模式）十分重要。