Question

在健身房锻炼后一定要酸痛吗

Answer 1

如果你很长时间没锻炼的话，那么去健身房锻炼后在5天左右都会有酸痛感。
第二天和第三天是最痛的，针对性锻炼时最好等酸痛消失后再锻炼。
如果你是经常在锻炼了，而且要求自己长肌肉时；在针对某块肌肉进行锻炼后没酸痛感那是强度不够；但是这样也不是没效果；起码能保持你的肌肉状态。
锻炼时人的状态一定要好，疲劳锻炼是绝对没效果的，锻炼分两种情况：1是减肥锻炼；2是增肌锻炼，目的都是为了身材好看。
减肥锻炼就简单，主要跑步出汗，其他看个人喜欢或让教练做减肥锻炼计划。
增肌锻炼就复杂的多，一般一周3~4循环锻炼，主要分：胸
背
肩
腹
手臂（3头
2头
小臂
）退（大腿
小腿）一般的自己锻炼1次2部分进行循环。例如：胸和3头
背和2头
肩和腹
小臂和大小腿。
健身也是一项搞消费的项目，特别增肌锻炼需要有很好的营养摄入，有时还要请私教（很贵）当然如果你收入不是问题的话，请私教就会有更好更详细的健身计划。
最后建议你去健身房后认识一些和自己差不多的健身爱好者在一起锻炼，可以互相交流和帮助锻炼，很有好处而且练起来有气氛，健身必须要有坚持不懈的毅力

Answer 2

酸痛是肌肉轻微拉伤、乳酸堆积后的反应，修补后新的肌肉会比原来的更粗壮，坚韧。
锻炼的目的不同，肌肉的反应也不一样。
以锻炼肌肉耐力为目的的锻炼，采用一组最多做15-20的负荷来做，随着锻炼时间的增长，慢肌承受乳酸的本领会加大，此时酸痛感会逐渐减少。
以锻炼肌肉块头（指健美）为目的的锻炼，采用一组最多做6-12次的负荷，此时主要损伤的是体积大，爆发力强的快肌，而多个动作的搭配也使得乳酸大量堆积，此时会有明显的酸痛。（当然快肌承受乳酸的本领也会加大，）这就是为什么你长时间不锻炼后，再去锻炼时酸胀感非常明显的原因。
以锻炼绝对力量为目的的锻炼，采用1-6次的负荷，此时产生的乳酸很有限，开始锻炼的几次可能感觉肌肉拉伤的痛感，之后由于痛阈的提高而减轻。
当然，酸痛感又称“泵感”，尽量增大你的锻炼强度。好好体会健美运动中效果最好的“泵感”吧。