哑铃训练,如何才能练遍全身呢?

 我来答
asddffgc37
2020-06-23 · TA获得超过237个赞
知道答主
回答量:4
采纳率:0%
帮助的人:557
展开全部

哑铃是公认的健身神器,尤其是对于在家锻炼的朋友们,一对哑铃可以帮你锻炼全身。

大家可以在家做以下练习:

1、坐姿推肩:

做这个动作可以站着或坐着。要注意肘部不要超过背部平面,以免肩关节受伤。

2、背部训练

俯身哑铃上提:要保持后背平面几乎与地面平行,保持稳定,不要摇晃。

3、深蹲

深蹲可以说是臀部和腿部的黄金运动,既能锻炼臀部和大腿前侧的肌肉,也能锻炼全身肌肉的稳定性。

直腿用力拉:用力拉可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉,也是训练臀部和腿部的必要动作。

4、手臂锻炼

在运动过程中,保持大臂靠近身体并保持静止,小臂来回弯曲,要保持身体稳定,不要摇晃。

俯身哑铃臂伸屈,这个动作可以锻炼手臂后侧肌肉。

倾心的小北老师
2020-06-29 · 心理咨询师
倾心的小北老师
采纳数:12385 获赞数:18900

向TA提问 私信TA
展开全部
哑铃训练全身上身的时候,我们可以直接用哑铃辅助胳膊练习三角肌和胸肌,下身的时候我们可以采用深蹲的方式,这样的话就可以有效锻炼。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
芝芝莓莓呀
2020-06-29 · TA获得超过580个赞
知道答主
回答量:0
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
用哑铃当负重,然后做循环深蹲,因为深蹲能锻炼全身肌肉,而负重之后效果更好。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式