Question

哑铃训练，如何才能练遍全身呢？

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Answer 1

哑铃是公认的健身神器，尤其是对于在家锻炼的朋友们，一对哑铃可以帮你锻炼全身。

大家可以在家做以下练习：

1、坐姿推肩：

做这个动作可以站着或坐着。要注意肘部不要超过背部平面，以免肩关节受伤。

2、背部训练

俯身哑铃上提：要保持后背平面几乎与地面平行，保持稳定，不要摇晃。

3、深蹲

深蹲可以说是臀部和腿部的黄金运动，既能锻炼臀部和大腿前侧的肌肉，也能锻炼全身肌肉的稳定性。

直腿用力拉：用力拉可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，也是训练臀部和腿部的必要动作。

4、手臂锻炼

在运动过程中，保持大臂靠近身体并保持静止，小臂来回弯曲，要保持身体稳定，不要摇晃。

俯身哑铃臂伸屈，这个动作可以锻炼手臂后侧肌肉。

Answer 2

哑铃训练全身上身的时候，我们可以直接用哑铃辅助胳膊练习三角肌和胸肌，下身的时候我们可以采用深蹲的方式，这样的话就可以有效锻炼。

Answer 3

用哑铃当负重，然后做循环深蹲，因为深蹲能锻炼全身肌肉，而负重之后效果更好。