Question

有什么可以控制体重的好方法呀？

Answer 1

控制体重最有效方法一、配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。
　　控制体重最有效方法二、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
　　控制体重最有效方法三、从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。控制体重最有效方法四、每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。
　　控制体重最有效方法五、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。
　　控制体重最有效方法六、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
　　此外，想要健康瘦身，控制体重还可以借助减肥药物舒尔佳奥利司他。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

Answer 2

一口吃不成胖子，肥胖和超重的根本原因是长期的卡路里摄入与消耗的不平衡的结果，所以在享受好口福的同时还想要控制体重，就应该坚持合理的吃和科学的动。具体来说就是不论什么年龄，都应天天运动，保持健康体重（参考：BMI18.5-23.9）；要做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，尽量定时定量进餐，每顿少吃一两口，减少高能量食品的摄入；要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，平均每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

Answer 3

控制体重的方法如下：
1.戒糖。
2.睡觉前坚持做100个仰卧起坐（量力而行），做到肚子饿。
3.早餐要吃碳水（红薯，土豆，玉米），不吃碳水，供脑不足，人的精神会变差。
4.水果尽量早上吃，晚上吃不好，糖分高。
5..每天早上一杯温水。
6.每天用热水洗脚，加速血液循环。

Answer 4

规律饮食，不要吃那么多高脂肪高热量的东西，多吃蔬菜水果，鸡胸肉等等，每天保持运动，身边朋友就是这么干的。

Answer 5

体重管理干货