Question

自己吃很多东西，要怎么才能控制暴饮暴食

Answer 1

首先要调整三餐的比例，合理的结构应是：早餐为五分之二，午餐为五分之二，晚餐为五分之一。
其次要调整三大营养物质的比例。我们提出要做到三低一高，即：低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质。低热量是每日的热量控制在1000
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1200kcal之间。这样可以保证你每日基础代谢所需的能量。而其他的能量消耗需要动员你体内的脂肪分解提供能量。
低脂肪是指减少你每日所食用的植物油和动物油的量。每日应控制在30g以内。因为1g脂肪分解可提供9kcal热量，1g糖分解可提供4kcal的热量，1g蛋白质分解可提供4
kcal的热量。所以脂肪供能是最多的，近其他物质的两倍多。
低碳水化合物使之减少你每日的主食的量。首先因为糖类可以刺激体内产生胰岛素，而它可以抑制脂肪分解，促进脂肪合成，对减肥不利。其次，由于在人体的代谢过程中，首先分解糖类物质，然后才分解脂肪，因此减少糖类的摄入可以更多地分解脂肪，以达到减肥的目的。
高蛋白质是指适当的增加你每日所食用的蛋白质的量。因为蛋白质在其消化过程中，需要消耗自身提供的能量的30%左右；而且其不能在体内贮存；可以有饱腹感，抑制食欲。
希望大家都来阅读下，注意饮食结构，保重身体哦。