本人身高185体重189斤有小肚子想练出腹肌求适当的训练方法

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董晴岚艾湛
2019-03-15 · TA获得超过3万个赞
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没有器材也没关系。
首先是腹肌,ok
仰卧起坐,仰卧抬腿,V字两头起
每一项,25-30一组,每天4-5组,每组间隔不得超过90秒。就是总数至少100个,其实做到最后一项的时候,估计已经不行了,所以,酌情减量,但是每天的总数是要逐渐加量的。这样至少6块腹肌得到了明显的锻炼。
然后是胸肌,1楼说的不准确,胸肌和二头肌是人最好练出来的两个部位。那么没有器械的话,俯卧撑,下的时候一定要身体下到最深,最好身体紧贴地面,然后慢起。这样20个一组,每天4-5组,每组间隔不超过90秒。两手的距离要不断有变化,练出来的胸肌才饱满,另外如果觉得绰绰有余时,你可以让别人在你的后背上放一些重物什么的。
希望可以帮上你
台藻赵玥
2020-01-17 · TA获得超过3万个赞
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首先,只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以腹肌不明显,有小肚子都要减脂 方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌
腹斜肌
腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。
  减脂要练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法:
  先来一套P90系列,这个是国外很多人用过的教程,传到国内以后中文名变成了腹肌撕裂者,大多数人都是做17分钟的版本,其实应该练整套的,练整套效果好,而且这个还是一个系列的视频,适合运动素质不一样的人
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铁乐天圣知
2019-08-02 · TA获得超过3万个赞
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只需每日坚持做仰卧起坐和俯卧撑
再喝点蛋白质粉
绝对会让你惊喜
但是不要只做那么几下就完了哦
可以每样每30个一组
做完一组休息两分钟再做一组
做到来不起了为止
睡觉前或者洗澡前做吧
做完喝杯蛋白质粉
一定得坚持
不然任何办法都无用
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嘉胤雅抗寰
游戏玩家

2019-10-25 · 游戏我都懂点儿,问我就对了
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每天坚持跑步,慢跑,先减下肥肉再坚持俯卧撑,仰卧起坐,一步一步来,否则把肥肉练硬了,就不好减了
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果敢又聪明灬行家R
2021-02-09
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腹肌训练一定要自律,想要练出腹肌的看过来,减掉小肚子的方法

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