Question

本人身高185体重189斤有小肚子想练出腹肌求适当的训练方法

Answer 1

没有器材也没关系。
首先是腹肌，ok
仰卧起坐，仰卧抬腿，V字两头起
每一项，25-30一组，每天4-5组，每组间隔不得超过90秒。就是总数至少100个，其实做到最后一项的时候，估计已经不行了，所以，酌情减量，但是每天的总数是要逐渐加量的。这样至少6块腹肌得到了明显的锻炼。
然后是胸肌，1楼说的不准确，胸肌和二头肌是人最好练出来的两个部位。那么没有器械的话，俯卧撑，下的时候一定要身体下到最深，最好身体紧贴地面，然后慢起。这样20个一组，每天4-5组，每组间隔不超过90秒。两手的距离要不断有变化，练出来的胸肌才饱满，另外如果觉得绰绰有余时，你可以让别人在你的后背上放一些重物什么的。
希望可以帮上你

Answer 2

首先，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以腹肌不明显，有小肚子都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌
腹斜肌
腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。
　　减脂要练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法：
　　先来一套P90系列，这个是国外很多人用过的教程，传到国内以后中文名变成了腹肌撕裂者，大多数人都是做17分钟的版本，其实应该练整套的，练整套效果好，而且这个还是一个系列的视频，适合运动素质不一样的人

Answer 3

只需每日坚持做仰卧起坐和俯卧撑
再喝点蛋白质粉
绝对会让你惊喜
但是不要只做那么几下就完了哦
可以每样每30个一组
做完一组休息两分钟再做一组
做到来不起了为止
睡觉前或者洗澡前做吧
做完喝杯蛋白质粉
一定得坚持
不然任何办法都无用

Answer 4

每天坚持跑步，慢跑，先减下肥肉再坚持俯卧撑，仰卧起坐，一步一步来，否则把肥肉练硬了，就不好减了

Answer 5

腹肌训练一定要自律，想要练出腹肌的看过来，减掉小肚子的方法