双脚并拢不会蹲怎么锻炼？
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1.
深蹲蹲不下去必须踮脚才行,下蹲时腰背挺直,屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下,感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。
2.
双膝夹书本运动。①坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,这样效果更好;②直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动 ~20次
深蹲蹲不下去必须踮脚才行,下蹲时腰背挺直,屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下,感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。
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双膝夹书本运动。①坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,这样效果更好;②直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动 ~20次
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