Question

坚持那些健身动作能够增强男人的能力？





Answer 1

“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对爱爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高爱爱质量。

上身锻炼原则：上肢越有力，爱爱持续时间越久，愉悦感越强。

几个健身又提高X能力的锻炼方法：

深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2.俯卧撑

步骤：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

3.跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

4.臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

Answer 2

仰卧起坐，俯卧撑，游泳等。仰卧起坐可以锻炼手臂肌肉。俯卧撑可以增强三角肌。而游泳也可以消耗多余脂肪，使身体可以调节温度。这样在欢爱时可以适应不同温度，调节体温。

Answer 3

第1点可以进行这种力量的训练，通过举杠铃去刺激身上的肌肉，达到很好的这种增强效果，让男人更有能力，第2点就是通过这种拉伸的方式去刺激肌肉，然后让肌肉爆发力那个。

Answer 4

第1点想要增强男人的这种能力，就是应该进行力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉达到非常好的这种强壮效果，第2点可以通过这种卧推的方式去刺激肌肉，达到肌肉的这种爆发点。