坚持那些健身动作能够增强男人的能力?

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2020-09-17 · TA获得超过3013个赞
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“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对爱爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高爱爱质量。

上身锻炼原则:上肢越有力,爱爱持续时间越久,愉悦感越强。

几个健身又提高X能力的锻炼方法:

深蹲

步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2.俯卧撑

步骤:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

3.跪地交叉

锻炼部位:臀部肌肉

手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。

4.臀部拱桥

锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉

背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

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2020-09-27 · TA获得超过434个赞
知道小有建树答主
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仰卧起坐,俯卧撑,游泳等。仰卧起坐可以锻炼手臂肌肉。俯卧撑可以增强三角肌。而游泳也可以消耗多余脂肪,使身体可以调节温度。这样在欢爱时可以适应不同温度,调节体温。
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高粉答主

2020-09-20 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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第1点可以进行这种力量的训练,通过举杠铃去刺激身上的肌肉,达到很好的这种增强效果,让男人更有能力,第2点就是通过这种拉伸的方式去刺激肌肉,然后让肌肉爆发力那个。
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生活达人阿苓
2020-09-18 · TA获得超过5414个赞
知道小有建树答主
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第1点想要增强男人的这种能力,就是应该进行力量的训练,通过举重的方式去刺激肌肉达到非常好的这种强壮效果,第2点可以通过这种卧推的方式去刺激肌肉,达到肌肉的这种爆发点。
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