Question

突然失眠睡不着了，该怎么办？

Answer 1

突然失眠的因素很多，有咖啡或茶白天喝的多了，或工作生活上的精神压力太大了等等，当失眠睡不着时，可起床找点事情做转移因睡不着而引起的烦燥心里，如找本书看，找部电视看，没有那么多杂念时很快的就睡着了

晨跑，既然睡不着那么可有计划的早早的起来跑步，锻炼身体，闻着新鲜的空气慢跑活动身体各个机能

饮料，控制性的少喝功能性提神的饮料，或咖啡，多喝水，在晚上8点后不喝茶或奶茶会提神影响睡眠的饮品

如果白天有休息时间，可进行午睡，但不要久睡，睡觉时间可控制20-30分钟左右，时间不易过长，时间一长很容易在晚上时睡不着

夜跑，饭后不要一直坐着不动，可多出去走走或慢跑快跑，这样不仅锻炼了身体还可让身体感觉到疲惫，进而容易入睡

在睡前喝一杯牛奶，牛奶中的α—乳白蛋白有助于睡眠，具有良好的安神和催眠作用，同时其中的L色氨酸会使人疲倦欲，睡觉之前喝一杯的牛奶可以让我们的睡眠质量更加的好

Answer 2