Question

怎样快速睡着

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

一、30分钟内即可入睡

晚上应该睡觉的时间，如果你睡不着半个小时，说明你睡不着。这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉，或者是睡觉前玩手机和电脑造成的。

二、半夜醒来不到两次

如果你每晚醒来超过五分钟超过两次，你就有睡眠维护问题。如果你晚上醒来几次，但每次翻身都要再睡一次，这不是睡眠质量问题。65岁以上的人每晚醒来两次是正常的。

三、醒来能再次睡着

当醒来时，可以在20分钟内再次入睡。老年人可能需要30分钟，这表明睡眠正常。否则，你可能会面临睡眠时间不足的问题。如果你比平时早2小时起床，你就不能再睡着了。这是一个早醒，也是睡眠问题之一。

如果你能达到以上三个标准，你的睡眠质量是好的，否则可能会有睡眠问题。

如果你想“睡到自然醒”，你也可以尝试以下3个方法。

一、养成“看到床就困”的习惯。

要想快速睡觉，你必须首先在床和睡眠之间建立一种“条件反射”，这样你看到床就想睡觉。不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉，困的时候马上睡觉。如果你躺了20分钟还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，然后在你困的时候躺回床上。经过反复训练，你看到床就会感到困倦。

二、适当运动

失眠的人晚上睡不好，可以每天锻炼一小时，如快走、慢跑和游泳，也能助眠。

Answer 3

晚上如何让自己快速睡着？

Answer 4