Question

怎么样快速减肥？

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Answer 1

通过快速减脂的方法来快速减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过快速减肥的方法来让脂肪消耗和代谢出去，达到快速减肥的效果。快速减肥有2个条件，第一个就是大基数体重，第二个就是要在均衡饮食的基础上进行。

快速减肥每天以减少0.33斤左右的体重为宜，按照这个速度进行既能达到快速减肥的效果又能起到健康不反弹的目的。怎样快速健康的减肥？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间保持足量饮水量，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。

6，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄的。所以，减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

另外，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，同时达到健康减肥的效果。

Answer 2

Answer 3

真实分享，期待更好

Answer 4

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

Answer 5

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