Question

高二女生如何有效减肥

我今年17岁，是一名高二的女学生，我身高166，体重却有150斤，从小学6年纪开始我就一直很胖，，因此我十分不自信，我从周一到周五早上要5点40起，6点40要赶车上学，7点10分上课，中午11点40放学，下午1点上课，晚上5点零5放学，晚6点开始上晚补，一直上到10点，我再坐车10点10分左右回家，因为怕自己做剧烈的运动后上课不精神，所以一直没有一个有效减肥的计划，希望大家帮帮我，帮我想想以我现在的状况 如何能让我快点瘦下来，急求

Answer 1

　　可以参考以下方法进行锻炼：
　　1.走45分钟
半年减10磅
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　2.固定锻炼
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　3.另外，可以再上学途中锻炼“瘦身操”
　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
　　4.降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。