本人25天减肥掉了10斤,最近两天不掉了怎么办?

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苗鸣泥寒梦
2020-06-19 · TA获得超过3836个赞
知道大有可为答主
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25天减去十斤对于大基数的减肥属于正常范围,对于小基数的减肥属于难度比较大了。出现不掉秤说明减肥可能进入了平台期,表示身体适应了目前的饮食和运动方式,想要继续掉秤就需要对饮食和运动方式作出调整。

1.重新规划饮食热量的摄入,以现有基础代谢热量为标准,保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。

2.将碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克。多吃粗粮和复合碳水,减少精制碳水化合物如白米,白面,小麦制品的摄入。

3.增加蛋白质的摄入,如果有大量的有氧运动,蛋白质摄入增加至每公斤体重1.2克左右。如果有力量训练,每日蛋白质摄入增加至每公斤体重1.5到1.8克。

4.多吃蔬菜,控制水果的摄入,多喝水促进新陈代谢。

1.如果以前没有运动,就增加运动,一方面增加热量消耗,另一方面维持基础代谢率,防止肌肉流失。

2.如果以前有运动,现在则可以增加运动强度,或者改变运动方式。

3.加入力量训练。力量训练目的在于提升基础代谢和增加肌肉含量。基础代谢率越高,热量消耗越大,越有利于减肥的持续进行,以及有效避免减肥后的反弹。

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