减肥什么方法最有效?

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度小史
2020-12-11 · TA获得超过9978个赞
知道小有建树答主
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可以通过低脂低GI饮食方法减肥最有效。低脂低GI饮食减肥方法对减肥和改善身体健康都有很大的辅助帮助。让你在正常饮食的状态下也能达到健康减肥的效果。

一,低脂低GI饮食方法具体怎么操作?低脂低GI减肥方法是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主的饮食方法,让你在减少热量,饱腹感强的基础上,实现健康减脂的效果。1,少量多餐次的饮食。少量多餐次的饮食即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构能减少摄入量,还能增加饱腹感,从而减少暴饮暴食的几率。2,增加低脂肪高蛋白食物摄入量。低脂肪高蛋白食物能增肌和燃脂。每天保持足量的低脂肪高蛋白能提升代谢和增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。

3,每天保持足量蔬菜和适量水果。蔬菜富含纤维素能增加饱腹感和增加肠道蠕动及促进排泄,而水果富含维生素及矿物质,能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。蔬菜建议每天300~500克以上,水果每天保持200克即可。4,每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水,以白开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。

5,平时不怎么运动,可以通过其他方式来进行消耗。平时不怎么运动可以通过泡脚,泡澡来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,从而促进消耗,达到减少热量和辅助减少脂肪的作用。或者平时饭后靠墙站立30分钟以上,靠墙站立能促进食物消化,提升代谢从而达到消耗脂肪的作用。

二,低GI的食物有哪些?低GI食物是指血糖指数低,食物的GI值低。对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,在减肥期间是优选的健康食物。低GI谷类:薏米,玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米等。低GI豆类:大豆,豌豆,毛豆,黑豆,红豆,扁豆等。低GI乳制品:脱脂奶,无糖酸奶。低GI蔬菜:菜心,西兰花,花椰菜,芹菜,芦笋,菠菜,生菜等蔬菜。低GI水果:橙子,柚子,梨,苹果,蓝莓,黑莓,草莓等。低GI坚果:杏仁,核桃,花生等。

温馨提示:奶昔属于代餐减肥的方式,一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。而拔罐也要在均衡饮食的基础上进行。所以,不管是哪种减肥方法一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,如果单单靠少吃或者代餐或者单一食物来减肥,那么你也不可能一直代餐或者少吃,长期的营养不均衡,身体也会出现亚健康的。

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百度网友3e9660a
2020-12-11 · TA获得超过4.9万个赞
知道答主
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唉,我减肥的弯路给大家分享~

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丿Kylin丶Zhang
2020-12-11 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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减肥没有方法,没有任何一种单一的方法能减肥

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情感交谈
高能答主

2020-12-11 · 情感的问题犹如故人归
情感交谈
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减肥最有效的方法就是运动和饮食的合理搭配,这样能够帮助我们快速瘦下来,我们改变以往的饮食习惯,这样就能让我们越来越少摄入能量,可以让我们越来越瘦
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捡心事的兔子
高粉答主

2020-12-11 · 你丢掉的心事,我帮你捡起来。
捡心事的兔子
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减肥最好的方式是改变饮食结构、增加锻炼。首先要将饮食结构调整为以蛋白质和蔬菜的摄入为主,其次是碳水;然后要适当增加运动,这样才是最有效的减肥方法。
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