有没有想减肥的小伙伴，靠运动节食不吃减肥药的那种，减肥太难啦？
不建议节食和运动来减肥。有很多朋友因为自己的体重，而选择快速而伤害身体的减肥方法来减肥。殊不知，你是一天天吃胖的，体重也是一天天的长胖的。另外身体每天都需要营养来维持和运转，如果靠节食和运动来减肥，那么身体也只能透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。所以，节食加运动不但起不到减肥的效果，还会让你越减肥越肥。
一，为什么节食减肥不可取？有很多女生会选择靠节食的方法来减肥，节食减肥前面饿了几天以后，称体重的时候，确实会发现轻了很多。但你不知道的是，你减掉的是体内的水分和肌肉。水分在人体内的占比大约60%~70%，一个体重50公斤的人，体内的水分占了30公斤。假如你减了10斤体重，有可能5斤都是水分，还有3斤是粪便，0.5斤肌肉，脂肪仅仅减了1.5斤。这就是为什么节食减肥的人明明减了10斤，体型看上去却没有变化的原因。
二，怎样更健康的减肥？
1，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，让身体在营养充足的情况下，实现健康减脂。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，同时养成良好的饮食习惯。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，两餐之间增加一份加餐。在两餐之间增加一份加餐的好处就是避免下一餐摄入过量。可以选择下午的3~4点的时间段，增加一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者全麦面包一片等食物。
4，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间建议：以有氧运动和无氧运动辅助进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上。无氧运动建议选择，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟。
运动以后记得做一下拉伸运动和补充一份蛋白质，拉伸能避免运动以后身体出现酸痛现象。而补充蛋白质，能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。
