Question

每天走十二公里练减脂操一个小时，每天控制饮食，这样坚持半年能瘦多少？

Answer 1

每天十公里，一个月能瘦多少？如何通过跑步科学的瘦身？今天我就来给大家讲清楚这两个问题！

第一个问题，每天十公里，一个月能瘦多少？
那个时候我每天坚持跑十公里，坚持了30天之后，我成功的瘦了5斤！在减肥的时候我可没有节食，饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不会反弹！
当然，这种情况也是因人而异，每个人的体质不同，每个人采用的方法也不同，所以取得的效果有差异！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至还长胖！
所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！

第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？
1. 及时的调整饮食
如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！
多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要在吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了！

2. 热身可以远离受伤
如果你想每天跑十公里减肥，那么我们一定要进行充分的热身，毕竟十公里属于大强度的运动，如果不进行热身，身体很有可能在跑步减肥的时候受伤，所以我们一定要注意！
热身的时间最少要达到十分钟，并且要进行拉伸，同时也要提高自己的心率，最好要达到最大心率的50%到60%，让自己的肌肉，韧带都特别的有韧性，这样就不容易受伤了！

3. 隔天去次健身房
想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房，进行有效的肌肉训练！
强度不要太大，可以慢慢来，让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！
掌握上面这三个方法，每天积极的去跑步，你会发现你的身体就会越来越健康，身上的脂肪一天比一天少，变成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正确的跑步方法，取得好的减肥效果！

Answer 2

不建议运动减肥的原因
1，运动占每日热量消耗极少。
2，运动而不调整饮食，对减肥几乎无效。
3，身体补偿行为，运动完更胖。
4，能量消耗有上限。
5，运动难以坚持容易反弹。
6，不当运河会造成身体损伤
 
不建议侵入式减肥原因
1，不安全
2，手术贵
3，治标不治本，极容易反弹

Answer 3

半年能够受将近20斤吧，这样可以有个苗条的身材

Answer 4

看个人体质，半年不一定，有可能运动量不够