睡眠质量很差,怎么才能改善?

用什么药... 用什么药 展开
 我来答
189******89
2021-08-22
知道答主
回答量:4
采纳率:0%
帮助的人:1725
展开全部
1、运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
菜篮子zj

2021-12-10 · TA获得超过7993个赞
知道大有可为答主
回答量:5.6万
采纳率:99%
帮助的人:1522万
展开全部
要早睡早起,尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态,能使身体得到最大的恢复;卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好;尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等,做放松的活动,比如洗温热澡或者看轻松的书。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
夏&#x2FAC;初晴
高粉答主

2021-08-22 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
回答量:6.4万
采纳率:97%
帮助的人:1284万
展开全部
睡眠质量很差是让人非常难受的,你一定要养成科学的作息习惯才能改善的啊!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式