Question

记忆力减退有什么好方法改善吗？

Answer 1

一、记忆力下降的原因
　　1.睡眠质量差
　　经常失眠，睡眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆就会受损，导致常常忘记事情。
　　2.过于依赖电脑
　　电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖，是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，减少了日常的脑力劳动，大脑功能就会慢慢变弱。
　　3.长期吸烟喝酒
　　我们都知道吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。事实上，吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一，这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
　　4.部分疾病病变
　　患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等，时常伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。
　　二、六种方法帮你提高记忆力
　　1.好睡眠有助强化记忆
　　美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。
　　2.每周3次每次30分钟的运动
　　哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。
　　3.学习新语言
　　美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好，如烹调、画画、舞蹈等。
　　4.玩些思维游戏
　　当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”
　　5.冥想+深呼吸
　　提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。在安静的房间里，坐或者躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。
　　6.时常闻闻玫瑰花香
　　德国的一项研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一闻玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则没有闻玫瑰花香。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。

Answer 2

记忆力衰退是指多种原因（衰老、疾病、精神压力、睡眠障碍等）导致的记忆力低于正常水平。一般采用调整生活方面及药物的方法来改善。
改善方法有以下几种。1、改善生活习惯，如改善睡眠质量。2、注意饮食，以清淡饮食为主，少食油腻食物，戒烟限酒。3、记忆力减退比较明显时，可进行记忆力量表检查，如果是轻度认知功能障碍，要给予药物治疗，如保护脑细胞药物、活血化瘀类药物。4、刻意提高记忆功能，如反复记忆，可提高短时记忆、瞬间记忆。
生活中应多吃大豆，含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每日食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。每日要保证充足的睡眠。

Answer 3

1、学习一些记忆法；
2、平时多做健脑操、手指操；
3、多吃富含卵磷脂的食品、豆制品、核桃、银杏等等；
4、学习《快速益智》课程；
5、中医上安神的、温补肾阳的，对记忆力也有好处。
6、内心要树立信念：我的记忆力一定会越来越好！
深深祝福你！

Answer 4

中国中医科学院西苑医院-综合内科-庄平-副主任医师-记忆力减退该怎么办