Question

抑脂排油瘦身法？

Answer 1

Answer 2

抑脂排油瘦身法要从饮食和运动几方面入手。
西兰花是健身界公认的王牌，因为西兰花所含的胡萝卜素能够快速的推动我们体内的醇类物质的分解，所以不仅可以饱腹还可以减肥，吃一公斤的西兰花所产生的热量才和一小碗米饭一样，因此在减肥的时候可以将西兰花作为主食的代替，爆火网络的西兰花炒饭可以尝试一下，口感不错并且热量很低。

2、牛油果
牛油果可以说是人体的哨兵，可以组织脂肪在人体的停留，遇到赖着不走的脂肪，牛油果会释放出特有的酸性物质包裹住脂肪将它们排出体外，牛油果带来的营养物质和鸡肉差不多，鸡胸肉的口感很柴，很多人不喜欢吃，不如换成牛油果，这样的话营养也有，效果也有，口感还很好。
牛油果可以说是人体的哨兵，可以组织脂肪在人体的停留，遇到赖着不走的脂肪，牛油果会释放出特有的酸性物质包裹住脂肪将它们排出体外，牛油果带来的营养物质和鸡肉差不多，鸡胸肉的口感很柴，很多人不喜欢吃，不如换成牛油果，这样的话营养也有，效果也有，口感还很好。
3、冬瓜
冬瓜自身带的清火利尿的功效，在一开始就起到了帮助减脂的作用，冬瓜是很好的减脂辅助器，和荷叶一起，可以变成冬瓜荷叶茶，清油刮肠的效果非常棒，和海带一起，可以变成冬瓜海带汤，作为减脂餐的效果特别棒，而且很适合平台期食用，能够快速的度过平台期。
冬瓜自身带的清火利尿的功效，在一开始就起到了帮助减脂的作用，冬瓜是很好的减脂辅助器，和荷叶一起，可以变成冬瓜荷叶茶，清油刮肠的效果非常棒，和海带一起，可以变成冬瓜海带汤，作为减脂餐的效果特别棒，而且很适合平台期食用，能够快速的度过平台期
二、运动要科
光吃是不能够塑造出来完美身材的，肥胖的阶段，皮肤已经被撑大了，所以光靠吃皮肤并不能恢复原有的弹性，这时候就要依靠运动帮助我们恢复，运动的选择也十分重要，平常的跑步跳绳运动对于体力的需求十分大，而且对于大基数来说，跑步跳绳很具有风险，因为呼吸会跟不上，在运动的过程中会十分的难受，而且会对运动产生厌烦的心理。
在这里给所有人推荐一个新型运动，普拉提，他是依靠拉伸的原理帮助我们调整呼吸，从而达到减脂的效果，我们要知道，脂肪其实是通过呼吸才能排出我们的体外的，所以呼吸运动对于减脂来说才是最好的，普拉提就很适
在这里我也给大家介绍3组普拉提运动吧
动作一：手臂拉伸
踩住拉力器，站在瑜伽垫上，利用手臂的长度，做拉伸运动，调整呼吸，发力时呼气，放松时吸气，不要岔气，一次20下，一次3组。
动作二：腿部训练
踩住拉力器，平躺在瑜伽垫上，发力时呼气，放松时吸气，利用拉力器做上下运动，一组20次，一次3组。
动作三：仰卧运动
运用拉力器，做仰卧起坐运动，不要脖子发力，要依靠腰腹发力，发力时呼气，放松时吸气，一组20次，一次3组。

Answer 3

请遵循以下四个简单建议，内脏脂肪必败，这包括：运动、饮食、睡眠以及压力管理。

　　1、运动

　　请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

　　根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。

　　腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。

　　反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。

　　2、饮食

　　没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。

　　一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。

　　同时食量非常重要，再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。

3、睡眠

　　良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

　　4、压力管理

　　身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。

　　我们每天都只有有限的时间，因此如果你只能够做一件事的话，运动就是收效最快和最好的选择，既可以保持身材，也可以帮大脑更好的控制压力。

　　保持充足的睡眠和进行压力管理，这些都属于“生活方式管理”的范畴。配合其他生活方式的改变，如戒烟和控制饮酒，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习惯，所以你需要一些时间来进行调整。

Answer 4

当身体的代谢率降低后，容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。
一、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、
蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
二、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
三、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?
这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
四、控制进食量，避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高，长期食用对身体并无益处，当人体的营养过剩时，身体会把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物质是脂肪，看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。
五、适量的运动，让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧，当运动量不足时，体内多余的脂肪就难以被消耗掉，而运动过量也会使身体受到负面影响，如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量，这样能避免身体损伤，还能让脂肪燃烧，瘦出撩人曲线。
六、排毒消脂饮品，有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的，常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症，对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水肿，促进代谢与脂肪燃烧，而能左旋咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高，还能加速代谢、控制新脂肪摄入，让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
当体重往上飙升时，要多注意健康饮食，多做些运动，而平时也可以多喝些能排毒消脂的饮品，它们能抑制脂肪增长，让你远离肥胖烦恼。因此，加速排毒燃脂是减肥成功的关键，只有把握住它才轻松享瘦。

Answer 5