Question

普通人是需要补钙的，你会不会经常补钙呢？

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Answer 1

正常成年人，每天的钙摄入量是800mg/天，老年人要达到1000mg/天。按照膳食指南的食谱推荐，饮食完全能达到这个量，基本包括：300mL牛奶，1斤绿叶菜，2两豆腐，基本就能满足需求。若人们经常吃高磷食物，如大米、面粉食品等食物，其中的钙磷相差悬殊，尤其是大米中的磷是钙的10倍之多，不信自己查一查大米的营养成分便知。钙磷的比例应该是一比一，最大是一比一点五。

吃高钙食物还有助于控制你的食欲，帮助减肥，因为高钙食物可以增强吃后的满足感。为了让身体适当的吸收和使用钙,你还需要其他的必需营养素,包括镁、维生素D和维生素K。一日三餐，粥粉面饭。所以我国居民钙的膳食来源主要是蔬菜、豆类、面、米，这些食物的含钙量是很低的。那么含钙量丰富的食物，像鱼、虾、奶制品这些是我们比较少吃的。

每天补充药物钙片，那里是每天一粒。食物中豆子，粗粮，绿叶蔬菜，鱼，肉，贝类里都含钙。中老年人一定要急时补钙，对牙齿，骨格都有一定的好处，牙齿不会过早的脱落，饮食上不要太素，我们每日需求的钙质根据年龄和生理状况的不同会有差别，一般成年人（18岁以上）每日需要钙质是800mg，对于部分特殊人群可增加钙质补充，例如中老年人群骨密度流失较快。

在营养学上，每天摄入多少热量，需要多少量的食材，都有营养素交换份的速算方法，比如你需要全天摄入1800千卡，那么全天需要20个交换份，其中粮薯谷芋12份，正常的情况下人每天是需要800～900mg 左右，每天正常情况下所吃的食物一般含钙在400mg 左右，所以我们还需要从其他含钙量高的食品中获得， 一般来说，牛奶是含钙量很高。

Answer 2

我不会经常补钙。我是一个很注意营养的人，不挑食，都是靠食补，平时吃点含钙的食物，比如虾、豆制品、鸡肉、牛肉等等。

Answer 3

我平时当然是会补钙的了，再说了，如果一个人要是缺钙的话，那么身体就会出现很多的不适是很不舒服的，只有经常的补钙才能够让身体更加的健康。

Answer 4

普通人肯定也是需要补钙的，因为25岁以后的钙质流失是非常严重的，每天需要补充维生素AD之外，还需要到户外进行30分钟的晒太阳，这样在紫外线的合成中促进钙的吸收才能让身体更好，我每天也是在服用钙片的。

Answer 5

随着年龄越来越大，我们的钙就会流失，因此普通人是需要补钙的，我也会补钙，但是会遵照医嘱，先去医院检查一下，看是否缺钙再来补