Question

单双杠怎么练

Answer 1

单双杠怎么练？首先先做一些基础动作，然后再一步一步的练单杠练臂力，这样就能从一点一点的练起就能练好单双杠。

Answer 2

慢慢滴教，不要操之过急，先把基础打好，不懂基础的又没人教可以去网上查找视频教程，一定要记得胖子不是一天吃成的。

Answer 3

一、直臂支撑
　　两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
　　二、挂臂撑
　　两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
　　三、挂臂屈体撑
　　挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
　　四、支撑摆动
　　先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
　　五、挂臂撑摆动
　　从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。