长期久坐导致颈椎病、腰椎病怎么办？
说起坐，这是每个人每天都必须做的事情，有的人久坐，如上班族，学生，司机等，坐上一天，但有些人坐的时间很短，一天坐下来的时间加起来不超过三个小时，比如服务员和站台服务员，坐久了当然会很累，那为什么坐久了会累呢，其实是因为你不知道这三个姿势，你准备好久坐了吗，坐下时，臀部尽量靠近椅背，上半身远离靠背，身体微微前倾，双手握拳，放在身体两侧肋骨的最低处，然后慢慢将拳头水平向后移动，以伸展背部，双手抓住椅子两侧的把手，将身体微微抬起，然后将上身放在靠背上，慢慢落下，在这个过程中，靠背一定要紧贴椅背，才能有效地伸展脊椎，向后转动肩膀（旋转方向为向前→向上→向后）到最大运动范围。
如果您坐在办公桌前，完成上述动作后，将双手放在办公桌上，将手臂弯曲成 90 度或更多的角度，键盘距离大腿约2.5~5厘米，确保双腿张开，膝盖指向外侧，即使在捡东西时，也要保持双腿张开，保持上身挺直，然后慢慢向下移动将其捡起，极限是多久， 研究发现，身体可以承受同样的坐姿20分钟，之后就会引起不适，建议每15分钟站立，伸展或走动一次，并至少改变坐姿30秒，先用手抱住一个大腿根部，用力从大腿根部向下按摩到脚踝，然后，从脚踝向后摩擦到大腿根部，以同样的方式
摩擦另一条腿并重复几次，这种方法可以使关节灵活，腿部肌肉和行走能力增强，可防止下肢静脉曲张，下肢水肿及肌肉收缩，单手扶墙，先将小腿向前摆动，脚趾向前向上倾斜，然后向后摆动，使脚趾向后，伸直双脚，伸直双腿，摆动双腿时，上身直立，双腿交换数十次，此法可预防下肢萎缩，无力或麻木，小腿抽筋，尽量不要久坐，久坐危害更大大脑供血不足，导致脑内氧气和营养物质减少，加重疲劳，失眠，记忆力减退，增加患老年痴呆症的可能性，可引起肌肉酸痛，颈部僵硬，头痛，头晕，加重人的腰椎病和颈椎病，法律规定，每天坐在办公室努力工作，会消耗大量的精神和体力，你应该总是感到饥饿。 但是为
什么你不想吃任何东西或在晚餐时间感到饥饿呢，这就是久坐的力量，一定要久坐吗，多做这些练习，颈椎练习，双手交叉在脑后，头向后，左右倾斜，双手托起头部，每小时做一次，每次练习坚持30秒，一次 6 组，腰椎练习，跪在地上，双手支撑身体，双脚抬高， 深呼吸，向上伸展你的脊椎，抬起你的头，把你的脖子向上拉，低头，将脖子往下拉，收紧腹部肌肉，整个背部向上拱起，在墙上画一个圆圈，面向墙壁站立，双臂伸直，象征性地在墙上画一个圆圈。
颈部运动头部向前十次，向后十次，向左十次，向右十次。然后慢慢摇头，左转十次，右转十次。
局部按摩可以找到颈部、大椎穴、风池穴附近的压痛点、硬结点或肌肉收紧点，并对这些反应点进行按摩和捏。
在手背、足背、小髋前外侧和小腿外侧寻找压痛点按摩。
