减肥后发现自己的代谢变得特别低，用什么方法能提高？
减肥期内，大多数总数关注的是自身的休重，而如果你察觉自己的休重在一段时间不会再下降，便会很焦虑。为何休重不下降了呢？是由于自身减肥的方式不对吗，或是由于自身没有降低食材的进餐呢？坚信许多人也会碰到那样的难题，进而半途就放弃了减肥方案。假如碰到减肥期内休重不会再下降，第一步便是再次总结自身的减肥方案，第二步便是改进自身的方案，而不是舍弃减肥。
大家每日的能量消耗包含三一部分，分别是新陈代谢、精力主题活动和食物热效应。新陈代谢就是指保持身体最基本上的生命活动所必须的动能，它占据每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。精力主题活动大约占每日能量消耗的15%～30%，跟新陈代谢对比，这一占有率低许多 ，关键是还得挤时间费力主题活动。
食物热效应就是指由于进餐而提升的能量消耗，日常饮食的食物热效应大约是10%；碳水化合物、人体脂肪和蛋白质中，蛋白质的食物热效应较大，为了更好地提升食物热效应能够提升蛋白质占比，但过多蛋白会提升肾脏压力，因此食物热效应提升的力度也比较有限。那样剖析出来你能发觉，针对新陈代谢这一能量消耗的大部分，假如它不减少还上升就好了。
许多人减肥期内会开展单一的饮食搭配方案，例如：单一的菜品持续吃完几日，你的食欲不但会抵触，就连身体都是会感觉腻了。减肥的人很懒，特别是在配搭饮食搭配这一层面，单一的饮食搭配情况总是让身体欠缺某一方面的营养成分，这个时候身体的新陈代谢高效率便会下降，减肥的速率便会减缓。
减肥期内，你需要改进自身的饮食搭配方案，单一的饮食搭配改为多元化的饮食搭配，不必吃一样的食材，每一个月要有1-2次的欺骗餐作为发热量的填补。
由于人体脂肪难以点燃，因此就降低自身的胃口，那样反倒揠苗助长，会变成皮肤和身体脆化的缘故，假如在饮食搭配上做限定，短期内很有可能一时会出现实际效果，长期性而言也会反跳，让新陈代谢能力下降哦！因此要留意操纵能量源的糖分，然後要多摄入打造出身体全身肌肉需要的蛋白，然後由于脂肪分解能力的下降，和水分的摄入不够也是有关系，因此觉得到好渴啊！以前就需要多开展水分的补充。
减肥期内多饮水，可以有利于身体减脂减肥，提升身体的新陈代谢能力。研究表明，减肥期内多饮水的人要比不喝水的人瘦得迅速，减肥速率会提升10%-20%。
多饮水很重要，饮水的时间点也很重要，例如：早上喝一杯水，推动身体身体排毒，提升身体消化和吸收的能力，再例如：三餐餐前喝一杯水，提升饱腹感，减少胃口，降低食材的进餐，例如：少喝饮料汽水，多饮水全是降低发热量的摄取，培养吃不胖体质。
许多人到健身运动的情况下，挑选慢跑作为自身的减肥健身运动，一开始前两个月，慢跑的确能够让身型变瘦。可是慢跑到中后期，很多人发觉减肥实际效果没有那麼显著了，休重也不会下降。
这主要是一样的运动模式、单一的发热量输出，造成 身体慢慢造成记忆力，身体素质体力慢慢提升后，身体的发热量输出就下降了，因此减肥的实际效果也就愈来愈差。
减肥期内，不必一直挑选单一的运动方式，你一直在慢跑前能够做二十分钟的自重训练，或是是第一个月慢跑，第二个月开展跳蝇，对身体而言全是新的挑战，能够提升发热量开支。
在减肥的全过程中，假如你一直纵容自身经常熬夜熬夜，甚至是整夜的话，身体一直处在疲惫的情况，身体的新陈代谢总是下降，而不容易维持着高效率运行。仅有让身体歇息充足，才可以加速身体减肥的速率。
不论是熬夜或是经常熬夜，都不容易使你瘦得迅速，可是经常熬夜和熬夜全是会危害你的减肥实际效果的，尽可能让自身规律性早睡早起，睡觉时间不必晚于23点。
睡眠质量时基础代谢率减少10%～~15%，常常赖躺在床上非常容易胖。但每日睡得太少也危害新陈代谢，睡觉时间一样是身体人体器官歇息身体排毒的时间，没歇息好新陈代谢能力会诚弱。确保每晚23点到次日零晨5点这段时间的睡眠质量，人体器官才有更强的新陈代谢能力。
减肥期间很多不正确的方法使你的基础代谢率下降了，最后导致你成为吃一点就会胖的易胖体质。若你用节食减肥，则身体的糖原就会供应不足，身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。
虽然体重下降了，但肌肉也丢失了，导致代谢下降。这个时候就要注意自己的身体状况，需要提升自己的新陈代谢速度，要注意多喝水，多运动，均衡饮食，少吃多餐，保持充足睡眠等，以此来提高代谢速度。
避免节食
在减肥减脂过程中，节食的行为多数人都尝试过，或者让自己吃得很少，或者是省略掉三餐中的其中一餐，其目的不过是通过这样的方式来限制总体热量的摄入。
但是节食的所导致的后果并不只是在热量摄入方面的减少，更重要的因素就是严重刺激体内的激素水平，从饮食方面带来的后果就是会刺激饥饿素的上升，会使自己感觉非常饿，这样一来，强烈的进食渴望就会导致我们无法长期坚持从而让节食行为宣告失败。
在饮食方面，我们要做的不是节食，而是通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，让热量摄入满足于代谢所需，从而保持代谢的基本稳定。
多运动
在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢；所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。
假设你以前健身15分钟，那你就在此基础延长5-10分钟，这样补斤可以让你多燃烧100-200大卡，还能让你的新陈代谢保持在较高的状态。
有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。
少吃多餐
减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。
每天吃4-5顿小餐会比你3顿大餐更好一些 ，还要保持每餐都选含有蛋白质的食物，加餐可以选择低脂水果加餐，最好保持着细嚼慢咽的习惯，这些都是提供新陈代谢的增强剂。
多喝水
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
多喝水可以起到促进肠胃蠕动的作用，还可以通过流汗或者小便的方式，把身体里边多余的毒素和废物的排泄出来，这样就可以加速新陈代谢。而且喝水还可以补充身体所需要的矿物质，使人更加健康。
重视睡眠
养成良好的生活习惯，有些朋友经常熬夜，这样就会导致新陈代谢变慢。大家平时最好不要熬夜，防止因为新陈代谢水平太低而影响健康。
睡眠不足、熬夜已经成为当今的一个较为普遍的现象，更多的时候并不是因为我们睡不着，而是因为自己不想睡。且不说睡眠不足对于健康的不利影响，单纯地从减脂的角度来看，睡眠同样起着重要的作用。
睡眠不足会限制生长激素的分泌，从而导致代谢的下降，并且还会刺激饥饿素的分泌从而让我们感觉很饿而不自觉地吃多，从而影响减脂的效率与效果。因此，即使是从减肥减脂的角度来看，我们也应该睡一个好觉。
身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。
新陈代谢缓慢不仅会影响身体健康，而且还会导致皮肤状况变差，肥胖的问题。因此大家一定要动起来，经常参加一些有氧运动，并且通过深呼吸的方式，把身体里边的废物排泄出去。这样就可以提高新陈代谢水平，增强身体机能，而使人变得更加健康。
水是人们赖以维持最基本生命活动的物质，参与体内物质的代谢。身体需要水来帮助正常的新陈代谢过程。体内充足的水分可以加速我们身体的新陈代谢，也可以清理肠道，排出肠道毒素。研究表明，保持规律的饮食习惯，少食多餐有利于维持较高的基础代谢率，两餐之间的时间应尽可能保持在2-3小时以内；另外，在减脂期间，可以摄入适当的热量，但不要节食。增加蛋白质摄入要保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。据研究，每天摄入足够的蛋白质，可以提高身体的基础代谢率，使人体每天多燃烧150 ~ 200卡路里。保持足够的睡眠，保证每晚从下午23: 00到第二天早上5: 00，器官会有更好的代谢能力。睡前两小时不要吃东西、喝茶、咖啡或喝酒，以免影响睡眠。
很多人没有早上吃早餐的习惯。他们认为如果早上没有足够的锻炼，坚持一段时间就可以吃午饭，这样就省了这顿饭。但是你知道吗？不吃早餐是非常有害的。晚上睡觉时，我们处于睡眠状态，体内的毒素无法顺利排出。另外，体内的新陈代谢率也很低，只能在再吃的时候恢复上升。一定要及时吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢，工作效率会得到充分的提高。
泡水可以提高基础代谢率吗？外热发汗是一种体表热，可以平衡体温，避免中暑或中暑衰竭。不是新陈代谢，而是排泄(通过皮肤排水)，也就是泡在水里。简单来说，泡水可能有助于身体排出毒素和杂质，但对提高基础代谢率没有影响。
燕麦富含亚油酸和皂甙，可降低血清胆固醇和甘油三酯。玉米富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等。，可以降低血清胆固醇。海带:富含牛磺酸，可降低血液和胆汁中的胆固醇；食物纤维海藻酸可以抑制胆固醇的吸收。大蒜:一种含有硫化物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白的含量
2、早餐绝对不能忽略：早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。
3、蛋白质要多吃：摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
