Question

怎样让自己放松

Answer 1

1、多伸伸懒腰，这样能够让肺部得到充足的氧气

对于中老年人来说每天可以伸伸懒腰，这样能够增加对肺部和心脏的挤压，为全身提供充足血液的供应，同时也有利于呼吸的加深和全身肌肉的收缩，当大脑得到充足血液供应时，就能够让人们更加舒适和清醒。

2、休息20分钟能够保护心脏

休息20分钟，具有减轻压力的功效，经过研究表明，一个星期午睡三次以上，每次午睡控制在30分钟的人群，患上心脏病的风险会降低40%左右，只要每天午休20分钟，就能够提高工作效率以及大脑的人敏度，同时也保护心脏，提高工作效率。

3、喝一杯热茶

在喝水的时候能够让大脑提速16%左右，能够保持思维的敏捷，让注意力变得更加集中。在冬季不妨喝一杯热茶，这样能够促进毛孔的张开，加快了汗液的分泌，同时也具有利尿的功效，让大脑保持清醒状态。

4、晒晒太阳，提高免疫系统

平时可以多晒晒太阳，不仅能够养生，同时也可以驱散抑郁的心情，尽量是在上午10：00或者下午4：00来晒太阳。冬季阳光充足的时候可以户外活动，多晒一晒头顶、背部和双腿，这样能够促进钙的吸收和合成，同时也可以提高免疫系统，每次晒20分钟左右即可。

5、每天发呆5分钟，能够让精神变得更加振奋

可以通过发呆的方式来减轻压力，经过研究表明，只要每天发呆5分钟就能够降低患上抑郁以及焦虑的风险。当发呆的时候，脑子里是空空的，增强了大脑里面的脑电波，让注意力以及意念变得更加集中，改善了不良的情绪，减轻了其压力，同时也能够增强记忆力，缓解了疼痛感，同时也能够提高免疫系统。

温馨提示

冬季运动的时候千万不能走进误区，尽量不要剧烈运动，不然会降低白细胞的能力，另外运动的速度不能过快，不然会增加腰部髋关节以及膝关节的压力和疼痛感。

Answer 2

把自己的想法写下来。在你可以开始放松并且尽量减少生活中的压力之前，你应该先坐下来写下自己的感受。如果你现在感觉压力非常大，那么很有可能你有一段时间没有让自己坐下思考一下自己的生活了。现在你就需要开始思考，第一步就是把自己的想法写下来。你可以尝试写下以下内容：
你现在的感觉是什么？你每天都在想些什么？身体状态怎样？你感觉到自己承受着多大的压力？你觉得你一直处于压力很大的状态，还是这一段时间来压力特别大？
思考你的压力来源是什么。你感觉压力很大的来源是工作，感情，家庭状况，还是以上所有因素都有？你怎样可以解决这些问题从而使自己放松？
如果有帮助的话，最好能每天都把自己的想法写下来。了解自己的感受以及知道自己压力的来源可以在很大程度上帮助你解决自己压力大的问题。