孕期的时候都会注重补充营养，孕期吃哪些食物好呢？
关于正常体重的孕妈妈来讲，前三个月体重增加1-2公斤，之后每周增重0.3-0.5公斤，整个孕期体重增加10-12公斤为宜，假如每周体重增加小于0.3公斤或者大于0.55公斤，就应该寻找产科医师或养分师调整饮食了。妊娠，是女人一个特殊的生理阶段，家人都会想尽办法为孕妈妈增加养分，等待能孕育出一个健康聪明的宝宝。可是孕期养分并不是越多越好，近年来国内外专家经过大量流行病学研究后提出的DOHaD理论指出：宫内养分会影响宝宝一生的健康，乃至是多代的健康。孕期养分过剩或养分缺乏都会影响子代的健康，那么孕期饮食怎么才干到达均衡合理呢？四大类食物，每天都要吃我国养分学会妇幼分会拟定了孕期养分膳食宝塔，为孕妈妈合理膳食供给了依据。
咱们依据孕周把整个妊娠期分为孕早期（妊娠12+6周前）、孕中期（妊娠13-27+6周）和孕晚期（妊娠28周-分娩）。不同的孕周对能量和各种养分素的需求略有不同。山西省儿童医院妇保科副主任医生王苓说，孕妈妈每天应该吃到20种以上的食物才干够到达均衡，这20种食物往往分成四大类，包括粮薯类、蔬菜生果类、肉蛋奶豆类、油脂类。13周前的孕妈妈必定要注意每天保障200-300克的主食摄入，其间要有1/5是粗粮才愈加科学合理，粮薯类是首要的能量来历，假如不吃主食，不仅影响胎儿的生长发育，还会使孕妈低血糖头晕，乏力乃至休克。蔬菜含有丰富的维生素，孕期不能缺乏，鼓励每天要吃6两到1斤，要以绿叶蔬菜为主，像马铃薯、红薯、山药这些老百姓心目中的蔬菜。
由于首要含有碳水化合物，所以是要按主食看待的。关于生果的引荐摄入量，可能许多孕妈妈都会有误区，觉得生果越多越好，能够使胎儿的皮肤愈加白净。殊不知，生果吃多了是会有问题的，由于生果含单糖，特别简单使孕妈妈血糖升高，所以不主张吃得太多，早孕期只主张每天200克生果，也便是中等巨细的一个苹果或者梨这么多。关于肉蛋奶豆类，孕期要比往常需要量略多一些，由于宝宝的生长发育离不开优质蛋白，可是也不需要太多。一般主张每天一个鸡蛋、一袋奶、巴掌大的一块鱼，再来两块排骨或一个鸡腿，再吃一点豆制品，这一天150-200克的鱼禽肉蛋豆奶就够了，过多摄入会引起肥壮，还会加重肾脏的担负，所以合适就好。
孕妈妈饮食要清淡为好，每天食盐不超越6克，烹调用油不超越20克，要以植物油为主，能够选用含有不饱和脂肪酸的茶油和橄榄油。孕妈妈饮食要多样化，每一类的食物在总量控制的前提下种类越多越好。由于氨基酸有互补效应，咱们的饮食传统就非常科学，每一餐尽量要包括主食、蔬菜、肉蛋、豆制品，这样多种食物一同摄入，每一种食物的蛋白质的效价都会进步。整个孕期体重增加10-12公斤为宜到了13周今后，胎儿生长发育加快了，对养分的需求也增加了。这时孕妈妈的饮食要恰当有所改变，在孕早期引荐量的基础上，专家主张孕妈妈多吃2两主食、1个生果、2两肉类，再多喝一杯奶，养分也就够了。
当然，每个人消化吸收功能不一样，要依据自己的身体情况恰当调理饮食，控制体重的增加。一般来讲，较胖的孕妈孕期体重增加能够少一些，比较瘦的孕妈体重增加能够多一些。关于正常体重的孕妈妈来讲，前三个月体重增加1-2公斤，之后每周增重0.3-0.5公斤，整个孕期体重增加10-12公斤为宜，假如每周体重增加小于0.3公斤或者大于0.55公斤，就应该寻找产科医生或养分师调整饮食了。孕期保健品怎么吃，要听医师的好多孕妈关于孕期是否应该弥补各种保健品也比较苍茫，应该吃什么？吃多少合适？总的来说，产科医师会依据孕妈身体的情况和一些化验指标做一些引荐。
整个妊娠期间服用含有叶酸的孕妈妈专用多种维生素片是安全的。妊娠中晚期恰当弥补铁剂、钙剂是有利的。DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视网膜发育都有优点，每天引荐摄入200毫克，假如孕妈能保证每日一个鸡蛋，每周两到三次深海鱼的摄入，那基本也就满足需求了，假如食物中摄入缺乏，也能够选用藻油DHA养分弥补剂。总之，孕期养分有讲究，过多过少都不利于胎儿的发育，孕妈和家人要多学习把握一些养分的常识，才干科学膳食，合理增重，保障胎儿最好的宫内养分环境。
2,多吃粗粮,少食精制的米,面,因为玉米,小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多
.3,多吃谷类,花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质,维生素B和C,铁和钙质等.
4,每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质,钙,磷和各种维生素.5,多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要
5多注意补充微量元素,如锌,镁,碘,铜等.在动物类食品,豆类,谷类,蔬菜中含有铁,锌,铜等,海味食品中含碘高.
蔬菜选择当季蔬菜，如西红柿、黄瓜、菜花、胡萝卜、豆角、白菜等。孕期多吃瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，有利于补充蛋白质和钙。
在备孕期间以及怀孕后三个月内，可以服用孕妇营养素软胶囊，补充各种维生素和矿物质，有利于胎儿发育。孕妇少吃辛辣、寒凉、刺激性食物，如辣椒、冰镇水果、冰镇饮料等，否则可能会出现腹痛、腹胀等。
