Question

睡前喝一杯牛奶，真的会对睡眠有帮助吗？

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Answer 1

睡前喝牛奶，对于有些人有作用，是因为牛奶中被发现有两种能够促进睡眠的成分，一种是色氨酸，另一种是类似吗啡类物质的镇静成分因此按理会对睡眠有促进作用。牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸，能在人体内转化为五羟色胺，有调节神经、稳定情绪、放松精神的作用，帮助睡眠。但是，每1千克的牛奶中才有300毫克左右的色氨酸，这么低含的量，牛奶有助于睡眠的支持者普遍认为，牛奶含有褪黑素和色氨酸，褪黑素被认为是睡眠激素，而色氨酸可以被认为是有镇静作用的氨基酸，而且是人体必须氨基酸。

喝牛奶助睡眠的主要原因是因为牛奶中含有色氨酸，而色氨酸水平升高可以提高五羟色胺的合成，可以辅助睡眠从而增加睡眠时间。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息。

治疗失眠的方法很多，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，牛奶中有两种促进睡眠的成分，一种是色氨酸；另一种是类似吗啡类物质，具有镇静作用的成分。对睡眠有帮助！但说破不道破，牛奶助眠对于更多人作为暗示作用，因为那点成分还是很少的。

睡前喝牛奶，还有利于为身体机能补钙质，减少身体机能对重金属物质的吸收。另外睡前喝牛奶还可减肥。特别骨质疏松的人，睡前喝牛奶，更能把钙质保留在体内，缓解流失。

Answer 2

有帮助，牛奶中含有的色氨酸和天然吗啡类物质都会让你的大脑进入睡眠模式，所以失眠的人不妨试一试睡前喝一杯牛奶。

Answer 3

对，有一定帮助，但其实并不是牛奶的功效，而是热水的功效，它会让你的肠胃感觉非常的舒服，也会促进睡眠。

Answer 4

牛奶中含丰富的钙，它可以降低神经细胞的兴奋性，有促进睡眠的作用，牛奶中还含有色氨酸，可以合成五羟色胺，有利于提高睡眠的质量。

Answer 5

是可以的，而且牛奶当中的钙物质含量是比较丰富的，所以可以提高睡眠质量。