抑郁症经常睡不着，导致头晕脑胀，上班蒙蒙的，做事又紧张怎么办？
抑郁症是现在人的非正常的常见病，请勿过于担扰。但是必须要尽快自我调整自我治疗或者去医院检查治疗。
首先你得逐渐改变自已向不好的方向发展。不论什么心理问题，保证睡好觉或睡觉是康复的第一位。正常人睡不着，也会出现你这种情况。偶尔睡不着是正常的，适当调整下自已就行了。
看你说的情况并不严重，你最大的问题是睡不着，潜意识有点不正常。自已吃点安眠药或找位有名的中医或西医，看看原因对症下药，调理一下心身。
别自我增加压力，什么事都看淡点。别排斥自己的状态，接受自已的状态随它反复，去做自已喜欢的爱好。在自已承受的范围内，适当的逐渐运动，调整调正自已的神经，看能不能感觉自已越来越好。
感觉自已越来越向不好的方向发展的话，就向单位请假，不批准就辞职。赶快去西医或中医院好好看病去，身心 健康 是一切的跟本。
个人体会，仅供参考。
你身上背着一个大包袱压的你喘不过气来，包袱里装着，自卑，懦弱，怨恨，无助，回忆等等，唯一的良药就是，放下。
放下包袱肯定轻松，轻装前行也就充满了自信，脸上有了笑容，吃的饱睡的着，什么病都没有了。
放下说着容易做着难，慢慢来，一点点的放，比如别人无意碰了你一下，你微笑着说没关系，这就叫放下。如果一直纠缠这事，他为什么碰我，是有意还是无意，一堆为什么，这就叫放不下。
过去的事情就让他过去，总在脑子里存着很占内存，运行慢，装不进新东西。人跟手机一样要及时清理垃级。
你这不是抑郁症，更应该是抑郁情绪，应对抑郁情绪应该做到以下几点：
对付心情抑郁最有效的办法是进行心理调适。
下面将 7 种具体做法介绍给大家，当你心情抑郁时不妨一试。
1. 重读信件
如果因为丧失亲人导致抑郁症的患者，再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，再把信中的内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。
2. 重游故地
怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。
3. 以文字抒发感情
文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。
4. 绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
5. 聆听音乐
音乐能陶冶性情，使心情平和。如果心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。
感到空虚时，可听贝多芬《命运》、博凯里尼大大提琴《A 大调第六奏鸣曲》、日本歌曲《拉网小调》。
在忧愁时，听西贝柳斯的《悲伤圆舞曲》、莫扎特的《b 小调第十四交响曲》。待忧愁心情逐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》、我国民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》等。
在心情不好，情绪不稳时，听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。
全身感到疲惫不堪、无精打采时，可听贝多芬的《第六交响曲》及我国民乐《春晓》《彩云追月》《高山流水》等是最佳的选择。
出现失眠症状，可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》和班德瑞的轻音乐等。
6. 自制书签
动手制作书签能帮助集中精神，消除郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想象他们的教导，将有关的图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎靡不振。
7. 静观自然景观
当你感到无助或抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此出现坠入难以自拔的情况。
1 找一份让自己安心做的事，评价标准就是这件事你做起来内心很平静，脑瓜子很清醒！得了这个病，睡不着很正常，不要为了需要睡觉但睡不着而焦虑，接受自己没心没肺的做任何事情吧（前提不要打扰和伤害任何其它人），抑郁症是神经通路的传导介质多巴胺等物质缺乏，导致不能正常的思考问题，症状为焦虑不安，幻觉，担心不好的事情发生……
2 不要太把自己当回事，也不要太不把自己当回事！这句话看起来矛盾，但所有人都是在这样的矛盾中接受自己，抑郁症就是现实中成为不了内心渴望的自己，逐渐情绪低落导致习惯性的活在自己的世界，对过去的事情总觉得可以很好，但思想总是定格在一些消极不够好的瞬间
3抑郁症前期还是要咨询医生适当用药，让焦虑害怕有一个过度，大概半年以后更多的看自己调整，药物改变不了心结，很多心理医生都是赚钱为主，如果你没钱买药极少有人会管你的
4抑郁症患者大部分是好人，善良的人，没有走出来之前，除了无条件接受你的家人之外，尽量少跟人打交道，因为立场问题外人极少能理解你的心境，不听话难受的还是你自己
5抑郁症不是绝症，对自己有信心，也只有自己才能拯救自己，接受自己些许的懦弱的性格，活着才是硬道理，想象中更好你就在前方，定能找回人世间属于你的太多美好[祈祷]。
调节好自己的心情，制订好计划，按着计划一步一步去做，不要给自己施加烦恼，平常的心理去做，不要紧张，努力做好该做的任务。
抑郁症经常睡不着，不要想太多无关的事情，缓解好情绪，面对生活，面对工作，以一颗热爱的心理面对。当你热爱生活热爱工作的时候， 你就会发现，其实，生活是过着开心的，工作就是乐趣的。
1： 听音乐来舒缓自己的心情， 抑郁症的人听音乐能够让内心感受生活的美好，音乐带给自己快乐。
2： 运动起来， 运动能让内心平和，每天坚持半小时的运动，运动能够愉悦你的神经，缓解你的压力和排除忧郁的情绪。
3： 饮食疗法， 晚上睡不着可以在睡前吃一两根的香蕉，香蕉可以让你的心情变得越来越好，因为香蕉能给人制造开心的激素。
4： 每天给自己积极的暗示法， 告诉自己：生活就要过得开心，工作就要做得有乐趣，把人生过得如诗如画。
5： 和朋友聊聊天， 和好友聊聊天，主要不发牢骚，说点正能量的事情，让自己拥有正能量的思想，思想变得 健康 。
6： 听喜马拉雅山FM， 晚上睡不着时，可以听喜马拉雅山，听半小时，选择适合自己听的内容，让你受益匪浅。
7： 时间充裕时，去 旅游 。 放假的时间，去旅下游，工作的时候就认真的工作，休息的时间就好好的享受， 旅游 让你内心更平和，心胸开阔。
8： 看书缓解心情， 每天看书，书能够净化人的心灵，当自己不开心的时候，或者出现一些心理上的疾病时，书能够治愈你的情系。
1： 制订好计划， 先给自己做好计划，有计划去行事，哪些重要的先做，哪些不重要的先搁置一边再做。
2： 面对工作，不要急于求成。 努力做好先，重在过程，过程做好了，结果就是好的，不要想着快点结束，而是过程中努力做好。
3： 调节好自己的心态， 工作时，心态一定要积极向上，当你的心态积极乐观时，工作起来就开心，而且做得满满的能力感和力量感。
4： 把工作当乐趣， 不要厌倦工作，要把工作当做乐趣，以积极的态度去面对工作，告诫自己：好好工作，努力创造美好的未来。
总结：出现抑郁症，面对工作紧张，要学会好好缓解自己的情绪，调节好自己的心态，要热爱生活，热爱自己的事业，以积极乐观向上进取的心态面对一切。
抑郁症是个人遇到了生活中的困难导致的身心不良反应，要想解决这些不良反应，要聚焦这些生活中的困难，认真思考办法，寻找解决出路。自己解决不了的，可以求助身边亲人，还解决不了的，可以寻求专业的心理老师。
因为生活困难，导致情绪不良，导致头晕脑胀，进一步导致工作做事不轻松，所以，要认真处理好生活中遇到的困难。现在网络心理疏导也很方便，加上微信，通过语音就可以得到专业心理老师的帮助，高效简明，值得提倡。
很多人都想自己解决，我们专业心理老师也提倡自己解决，但如果自己解决不了，就不要硬扛，快速解决问题，磨刀不误砍柴功，解决了抑郁再轻装上阵，好好工作。
你目前必须认识到一点：任何事都没有 健康 重要。先把工作放一边，请假休养一段时间。可以吃中药调理一下，看你应该不算很严重，只要放松心情，跟关爱理解你的亲友多沟通，慢慢就会调整过来的，不用太担心。
朋友，能体会到你的痛苦和无奈，但是我更想给你带来希望。心理疾病的人内心的负能量是满满的，思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，也会引起各种各种的躯体症状，不痛苦才怪呢，这也是目前所有得心理问题的根源，想彻底解决心理问题唯一的方式就是不断提升自己的正能量。目前传统心理学和医院精神科都无法彻底解决心理问题。 找心理咨询师咨询只能起到暂时缓解的作用，时间一过，症状又来了，继续痛苦，甚至有些人一辈子需要咨询师陪伴，花费就像无底洞，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，所以这两种方式都不可能解决问题。目前世界上最先进的超心理学--量子力学+能量状态理论可以从根本上解决一切心理问题，无论症状有多么严重，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生，过 健康 快乐幸福的生活。看到世界上十几亿患者到处寻医问药，花费很多钱财，一直找不到正确的方法，无法从根本上解决问题，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是亲身经历者，给你指的方向绝对是正确的，就看你自己肯不肯相信了，愿你早日过 健康 快乐幸福的人生，无论如何永远都不要放弃自己，因为你的问题一定可以得到解决的，加油！愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方法，早日摆脱困苦，获得 健康 快乐幸福的人生！
抑郁都是把讨厌的东西，事情，问题放大，然后在纠结的情绪里走不出来，弄的自己这根弦蹦的紧紧的，太像一条把自己缠在蚕茧里的蛹，只有自己想出来，舔破蚕茧才能化茧为蝶，只有放下了心中的怨气，不快，看淡得到的失去的才能放过自己，让自己不在纠结。你可以想想一下，如果自己没有了生命就是拥有全世界它也是别人的。永远束缚都是自己给自己的。敞亮点儿，虽然不能活的轰轰烈烈，最起码让自己平凡快乐。躺下只想美好的东西慢慢引导自己试试吧！
经常睡不着，其实很大一部分原因是因为精神没有得到放松，可能因为某件事或者某些人而导致紧绷着，意味着事情不在自己的掌控之中，所以感到局促不安，继而影响了自己的工作生活。这个时候，我的做法通常是以下几个方面：
很多事情往往都不能被我们好好掌控，继而陷入到一种暂时没办法解决的境地，这个时候，那种心有余而力不足的心情特别影响情绪，也容易纠结拧巴。
所以，当意识到自己处于这个阶段，应该果断的从这种情境中跳脱出来，首先可以从环境上去转换，到不同的地方，比如不熟悉的街区，朋友家里，或者拾起自己的兴趣爱好，去好好享受。从而忘记自己当前在思考的问题。
紧张常常是因为害怕表现不好，担心达不到别人的预期，导致过度紧张，放不开手脚。试着降低心理预期，往往会有更好的效果，同时做好事前准备，只要将自己前期准备的内容正常发挥，就不会感到过于巨大的压力。
对着镜子给自己打气或者微笑，这是很多人给自己加油的一种方式，为什么大家都这么做，证明这方法确实有效。紧张是因为不够自信，而给自己心理暗示，一定程度上给了自己一些肯定，也就可以减少一些焦虑。除此之外，深呼吸也是一个不错的选择。
面对新的环境和场合，人总会有一种不安，但面对你每天上班的地方，你还会感觉紧张吗？这说明感到紧张，很可能是因为历练的还不够，这一次表现不好，也没有关系，好好总结，下一次再面对这样的情景，状况就会好很多。优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。
最后，不管什么事情，我们都要认真对待，同时也要保持一颗平常心，通过生理和心理的自我调节，从而克服紧张心理。
