Question

老年人习练太极拳应注意的事项有哪些呢？

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Answer 1

有一部分人离退休之后，才有时间有精力学习太极拳，他们中的大部分人以前没有接触过太极拳，甚至有的人很少接触过体育运动，并且腰腿等也有一些不同程度的毛病。因此，老年人应该根据具体情况，在习练太极拳的过程中，有一些事项应该注意。

一，初学者应由简到繁

学拳先学习一些简单的套路，套路中不要有“独立步”等较难的式子，并且可以按高架势习练。当这些老年朋友对太极拳建立了兴趣之后，再学习式子比较多的套路，比如完整的太极拳传统套路等。

二，老年人习练太极拳应适当降低难度

由于部分老年朋友腿脚不太灵便，有人还有高血压等基础疾病，又缺乏体育基本功训练，对于一些“独立步”的式子，如分脚、蹬脚、摆莲脚、金鸡独立等，不要勉强提腿太高，以避免发生肢体不平衡、立身不稳的问题；对于仆步、斜飞势等开胯幅度较大的式子，应该根据各自的体能情况量力而行，不要开胯太大、下蹲太低；对于海底针等式子，应适当控制折腰、下沉的幅度，千万注意不要撅臀、低头，以确保安全。

三，老年人习练太极拳应该慢中求稳

年纪越大记忆力越差，教老年人学拳时应该把教学进程排得慢一点，对每一个式子、每一个动作要讲清楚，主要内容要反复讲，要适当地进行提问，及时回答学员提出的问题，要在课堂领着多练几遍，对每一小段都要反复练习。对于学员来说，应该把习练太极拳当作一项主要事情来做，应该把拳谱写在较大的纸或者白板上，挂在合适的位置，便于看着练拳。

四，习练太极拳的注意点

习练太极拳应缓慢、柔和、均匀，自然放松，采用自然的腹式呼吸，呼吸应顺畅平稳，表情自然,心情愉悦,晨练时不宜空腹。习练太极拳的环境应清洁，空气清新，气温适宜。

Answer 2

在练习太极之前一定要做好热身运动，不要让自己受伤，而且也要注意自己的心态问题，不要太急躁，老年人在练习太极拳的时候，一定要佩戴好相应的保护器具，并且也要跟着教练慢慢来，不要急于求成，但我觉得最重要的一点是，一定要保护好自己的关节。

Answer 3

要注意对身体的保护，也要注意运动方式，注意运动频率，还要注意保护好自己的身体健康，注意自己的运动强度。

Answer 4

老人练习太极拳不需要做到每个动作的规范标准，也不需要做一些很高难度的动作，练太极拳最好是在早上练，不要练太长时间。