总是便秘，吃哪些水果能够有效改善呢？为什么？
便秘不是一种严重的疾病。 但是长期便秘可能会导致你排毒不畅、身体臃肿、肠道疾病等，所以便秘是极其有害的。 由于生活节奏紧张或工作性质的原因，当您有排便的冲动时，您无法按时排便。 这种排便的冲动会在一段时间后消失，粪便中的水分会被大肠重新吸收，导致粪便干燥，难以排出。
只要你有便秘，很多朋友就专注于吃水果。 水果给人的印象是比较水润，可以滋补肠道，而且含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。 事实上，吃水果确实有助于排便，但也有很多食物可以帮助排便。 此外，更好的方法是预防便秘，而不是在便秘后想办法帮助排便。 要想达到良好的通便效果，最简单的方法就是多吃富含膳食纤维的水果，如苹果、梨、桃、枣等。 膳食纤维具有很强的吸水能力，可以增加大便的体积，加速大便排出体外。 膳食纤维不能在小肠中吸收，而是在大肠中发酵，为肠道细胞和肠道菌群提供能量。
一个正常大小的猕猴桃重约76克，富含2.3克纤维。 它不仅纤维含量高，而且还含有一种蛋白酶，对缓解便秘也很有效。 便秘患者每天吃两个猕猴桃，持续四个星期通常可以养成自发排便的习惯。 您可能还会看到许多水果拼盘中都装满了未成熟的猕猴桃。 你不知道要不要吃它们。 事实上，这样的猕猴桃是可以食用的。 下次你在家的时候，剥掉生猕猴桃的皮，用勺子舀出果肉，放在沙拉里吃。 一个中等大小的新鲜无花果，约 50 克，含有 1.6 克纤维。 如果将无花果晒干，75g干果的纤维含量可高达7.3g。 无花果酱也很好吃。 把它包在面包里或和沙拉一起吃。 这是许多人最喜欢的饮食方式。 不仅好吃，还能缓解便秘。 研究表明，连续16周每天吃300g无花果酱，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和肠胃不适。 多吃粗粮，主食要粗细结合，最好是粗粮。 粗粮包括全麦面粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
养成排便习惯和良好的排便习惯：如定时提醒排便，选择舒适的如厕环境。
苹果含有丰富的维生素C,果胶含量很高,经常吃苹果能够提高人体体质,果胶还能够吸收水分,润滑肠道,同时刺激肠道蠕动,帮助改善便秘。
2.火龙果营养丰富,并且火龙果的籽不会被人体吸收,具有刺激肠道蠕动的作用,适当吃火龙果能够促进肠道中粪便的排出。水果对于便秘只具有辅助改善的作用,对于便秘严重的人最好进行肠道检查,找到原因,并且根据病因进行治疗。
