换季的时候，应该如何养生？
【在南方】时下正值冬春换季时节，是天气逐渐转暖的阶段，也是养生保健的重要时期。专家表示，冬春换季时节如何养生，应该最好“转轨”工作，注意在饮食起居方面做出相应的调整。
1、锻炼见太阳
冬春换季时节，阳气仍然处于较低水平的相对闭藏状态。在这段时间里，养生方面应继续顺应大自然的封藏之性，早睡晚起，等日出再起床锻炼，因为日出象征着阳气的强壮，此时运动，不易被寒所伤，这对老年人来说尤为重要。其中，手和脚是人体阳气最不易到达的地方，冬春换季时节养生应注意在天气好的时候多走走路、骑骑车，经常踢踢腿、甩甩胳膊，按摩一下手、脚，对身体大有益处。
2、取暖别走样
虽然天气即将逐渐转暖，但在冬春换季时节有些地方还是很冷的，因此防寒保暖仍然必要。专家建议，室内温度不要过高，16℃至20℃即可。虽然“就温远寒”是冬季养生总的原则，但有的人为了身体舒适，时常把室内温度调到25℃以上，取暖走了样，变成了“取热”，稍微活动就会出汗，出门时一遇到寒风就容易患病，其中儿童和老年人最易受害。要知道，经常出汗容易耗散阳气，而冬季养生最需要注意的就是“勿扰其阳”。
3、进补要减量
一般冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但在冬春换季时节，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。此时，最好把动物类的进补食物改为植物性进补食物，如灵芝、鲜菇汤等，另外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染疾病高发期，应适当多吃些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。
总结：最后提醒，正所谓“一年之计在于春”，我们要努力做好冬春换季时节养生的“转轨”，为一年中的身心健康打下坚实的基础。尤其对于一些慢性疾病的患者，更应该重视冬春换季时节如何养生的问题，对于疾病的康复也很有帮助，必要时可咨询专业医生加以了解。
换季的时候，是疾病多发的时期，养生方式也要有所调整，那么换季如何养生呢？首先要增加1小时睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡脚可以促进睡眠等等。下面教你换季养生的17个小窍门:
1、增加1小时睡眠
进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，改变夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠，早睡早起，通过睡眠调整身体状态，以适应秋季特点。
2、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，老人需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
3、每天咽津
秋天天气非常的干燥，很容易出现口干舌燥等不适。教大家一个咽津的方法，可以滋阴养肺。具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。
4、睡前泡泡脚
泡脚有助于促进血液循环，防治百病。养生先养脚，脚上有很多穴道，这些穴道通过人体的经络与脏腑息息相关。所以晚上睡前泡泡脚对身体有很大的好处。晚上9点泡脚对肾好，这个时间段是肾经气血最弱的时候，如果在这个时候泡泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血。睡前泡脚还能助眠，泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，可以帮助你快速入眠。
泡脚有助于促进血液循环，防治百病。养生先养脚，脚上有很多穴道，这些穴道通过人体的经络与脏腑息息相关。所以晚上睡前泡泡脚对身体有很大的好处。晚上9点泡脚对肾好，这个时间段是肾经气血最弱的时候，如果在这个时候泡泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血。睡前泡脚还能助眠，泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，可以帮助你快速入眠。
2、保暖
很多小可爱一到换季就感冒，换季的时候身体尤其敏感，一定要注意保暖，有些“要风度不要温度”的小可爱也要注意增减衣物哦～
3、注意饮食
多吃酸味食物，酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。这样养肺的效果就很好。
4、防晒
不要觉得只有夏天需要防晒哦，有的人认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了。其实，这种想法不正确，虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。
5、补水
秋天过后，天气慢慢变干燥，皮肤也渐渐开始干燥缺水，保养皮肤就变得尤为重要了。平时的保湿面膜不能忘，更重要的是深层补水。
1、顺应气温变化，及时增减衣物
随着季节的更替，昼夜温差逐渐增大。
白天温度适宜，但穿得过多，体内湿热产生，容易上火；而到了晚间，寒气聚集，天冷风大极容易受寒，尤其是脾胃虚寒的人，穿得过少便容易出现腹痛、腹泻等胃肠道反应。
因此，在衣物的选择上，就建议搭配外套，随着温度的变化穿脱，保暖的同时保持温度适宜平衡。
2、换季的时候，蔬菜瓜果也要换
新鲜的水果和蔬菜可以提供人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等。而每种水果蔬菜都有各自的生长环境和季节，与反季蔬果相比，应季蔬果可以直接从大自然中获得营养，具有更高的营养价值和口感。
从中医食疗的角度来讲，应季蔬果也同样适应我们身体春生夏长，秋收冬藏的节律。
春季应多吃芽菜，如绿豆芽、香椿芽等；
夏季应多吃果菜，如西瓜、西瓜、丝瓜、甜瓜、苦瓜、黄瓜等；
秋季应多吃果实，如苹果、梨、香蕉等；
冬天应多吃根茎，如土豆、芋头、山药、栗子、核桃等。
3、换季肺病高发，养肺要重视
中医认为，肺作为我们体内最“娇嫩”的器官之一，怕冷、怕热。换季气温不稳定，对肺部健康影响较大，因此换季的时候一般是肺部疾病的高发期。
冬季，是一年中最寒冷的季节，从立冬至立春前，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。
为保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。在起居方面，要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。在防寒保暖方面，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分，既不过于单薄而耗阳气，又不过厚导致腠理开泄，阳气无所潜藏。在饮食方面，以滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。在运动方面，应持之以恒进行身体锻炼，但要避免在大风、大雪、雾露中进行。
春季，为四时之首，万象更新之始。《素问·四气调神大论》指出，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春回大地，阳气生发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。春季养生，在精神、饮食、起居等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
春季养生既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。在起居方面，要夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，同时要根据气温加减衣物，不可顿去棉衣。在饮食上，为扶助阳气，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
