Question

你好，我的是膝盖十字韧带断裂，做了重建手术六个星期了，但现在膝盖的屈曲才只有70多度，医生当时出院时

只是让我在床边压腿而已，但我对这个前途很是迷茫，因为我已经很难在往下使屈曲度增加，以后不要说运动就连走路都可能是问题，请给予康复指教，谢谢！

Answer 1

不知您出院时医生是否告知了一些注意事项，是否都按照要求去做了。不用太担心，您的前途还是光明的~
康复的效果确实有个体差异，但相对来说您的进度有些偏慢了。不知您是否定期进行了复查，髌骨的活动度是否正常。如复查结束后，推荐以下的练习供您参考：
一、活动髌骨：
用手将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组4方向，每组15个。
主动抬高脚跟训练有助于改善下肢的控制并将髌挛缩的危险性降到最低。
二、膝关节伸直的练习：
1、压腿练习:取站立或平卧位，足跟置于约30cm的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。
2、俯卧抬高：俯卧位，膝上部垫高，令下肢放松，自然下垂，使膝关节尽量完全伸直。
3、直腿抬高训练：伸膝后保持膝关节伸直，抬高至足跟离开床面10~15厘米处，保持30~60秒/次。每天锻炼3组，每组20~30次。
三、膝关节屈曲的练习：
1、主动屈膝锻炼方法： 仰卧位，尽力屈曲膝关节，使脚跟靠近臀部。
2、被动屈膝锻炼方法：
2.1俯卧位，用绷带牵拉脚踝，双手用力向头端拉起，使膝关节屈曲。
2.2患肢足尖抵住床腿，保持稳定，两足分开与肩等宽，两手抓住床栏往下蹲。术侧足跟尽量靠近臀部，保持。
2.3坐于床上，以臀部为定点，患侧脚下放置滑板，并以其为动点，有节律地来回松动关节。
2.4固定自行车上进行蹬车动作。
2.5跪坐练习
2.6爬墙练习:臀部对向墙，患肢上举，利用肢体的重量或负重，足在墙壁上爬行，帮助膝关节屈曲。
四、步态练习
1、可在跑步机和踏车上进行行走训练
2、单腿下楼梯
3、踩天梯（软梯）
4、行走练习：脚跟、脚趾行走，倒退走和高抬腿。倒退走是当脚趾走到脚跟时，膝关节完全伸直。对着镜子走可以使患者观察到他们是怎么走路的，有助于恢复正常步态。

因为康复训练都应该在无痛原则下进行，希望您在锻炼后即刻给予冰敷15~20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可以继续冰敷。如果出现膝关节肿胀突然加重，应调整练习，减少活动量，必要时应及时回医院复查。、
祝
早日康复！