Question

腿抽筋是哪些因素导致的？吃什么可以预防腿抽筋？





Answer 1

导致腿抽筋的因素大致有一下几种原因：

一：缺钙

身体缺钙后，使腿部神经肌肉兴奋性增强，出现腿部抽筋现象，要及时补钙。

二：精神过渡紧张或者过渡疲劳，腿部着凉，都会刺激局部肌肉，引起肌肉的收缩或者痉挛，从而出现腿部抽筋的现象。所以平时要注意腿部保暖和休息，症状会很快缓和。

三：出汗过多

身体出汗过多，比如运动过量后，没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量流失，肌肉局部血液循环不好，很容易出现腿部抽筋的现象。

四：睡眠姿势

睡眠姿势不好也容易引起腿部抽筋，比如：脚面被长时间压着，或者长时间仰卧，俯卧睡觉，脚面长时间抵在床铺上，腿部也容易引起痉挛。

五：骨质疏松

老年妇女，更年期妇女雌激素下降，骨质疏松，肌肉应激性增加，经常出现腿部痉挛的现象。

预防腿抽筋的食物有：

一：牛奶

牛奶含有丰富的钙元素，身体一旦出现缺钙的现象，喝牛奶是补钙最快的方法，另外，平时可以多吃一些豆制品，芹菜，香菇，紫菜等富含钙质的食物。

二：动物心脏

动物的心脏含有丰富的维生素d，能够帮助身体钙元素的吸收，另外，含有丰富的维生素d元素的食物有：鱼类，瘦肉，鸡蛋等食物，这些食物都能帮助钙很好的吸收。

三：香蕉

有时腿抽筋可能是身体缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够预防腿部抽筋。另外，香蕉含有泛酸，具有愉悦心情，解除烦恼的功效，吃香蕉可以放松心情，缓解神经紧张引起的腿部抽筋。

以上就是我对腿部抽筋的一些建议和经验，你可以采取一下我的建议，如果你的腿部抽筋依然不见好，就要及时去就医，以防耽误病情。

Answer 2

腿抽筋的原因可能有过度劳累、缺钙，解决方式包括饮用淡盐水、拉伸、补钙、补充维生素D等。
运动过后的劳累是导致腿抽筋的常见原因，运动的负荷过重，以及运动时的电解质流失都是导致腿抽筋的原因。
及时的补充淡盐水、运动饮料等补充电解质可以有效地预防抽筋。拉伸则可以兼顾预防与缓解症状，具体方法为站在距离墙一米远处，双手扶墙全脚掌支撑站立，坚持5秒钟。重复该动作5分钟，可以有效缓解抽筋，也可以提前预防抽筋。
对于缺钙导致的经常性抽筋，可以服用碳酸钙片，补充钙含量。缺乏维生素D也会导致钙摄入障碍，因此可以多吃动物肝脏、蛋黄瘦肉等富含维生素D的食物，此外多晒太阳也可以促进人体自身合成维生素D，进而促进钙的吸收。

Answer 3

缺钙，维生素D缺乏等，都可导致腿部肌肉痉挛。腿易抽筋的人应适量补充钙，如牛奶、黄豆、芹菜、豆干、钙片等。同时，缺镁也可能导致腿部抽筋。紫菜是蔬菜中含镁量最大的食物，多吃紫菜对经常抽筋的患者有较好效果。

Answer 4

寒冷的环境刺激，腿部过于疲劳，剧烈的腿部运动都可导致腿部肌肉痉挛，用脱脂牛奶，黄豆，芹菜，豆干等，缺镁也可能导致腿抽筋，紫菜是含镁最好的食物，动物肝脏也可以帮助人体吸收维生素D。