坐月子可以减肥吗
坐月子可以减肥吗？
当然可以，在月子里恢复的好，就是很好的减肥方式。
生完孩子发胖是一种正常现象，所以妈妈不要着急上火，更不能采用节食、运动等方法来减掉体重，这样只能是伤害了自己，还害了宝宝，因为你都不健康了，宝宝还怎么茁壮成长啊！
好我们言归正传，月子里怎么减肥和怎么回复身体
请往下看
月子恢复越好、瘦得越快
月子减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。月子期间本来就是用来调养身体，
实际上，你的身体恢复得越好，自然也就瘦得越快。
所以，对于月子里面怎么减肥快？这个问题，月子里新妈妈首先要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳，饮食上要注意营养均衡，运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。
对于月子期间想要调 理身体，减掉体重的宝妈注意了：有数据显示产后，在缺少【hici bi】孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。
月子期瘦 身5 大妙招
一招：坐月子吃什么可以减 肥
有人说宝宝是妈妈身材“杀 手”，甚至更多的爱美人士为了保持好身材而放弃喂养。
其实新妈妈大可不必担心，产后肥胖是常见的现象，只需要在生完宝宝之后合理饮食，多运动、消食化积，可以达到瘦 身的状态。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。这样孕前好身材一样可以“找”回来。千万不能为了 月子里面怎么减肥快？而断了宝宝“口粮”，伤害宝宝！
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减 肥的关键。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补 血：海带、苋菜。
阻断热量：【hici bi】孕产期平衡营养群组I。
月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
坐月子吃什么可以减肥？首先补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合hici bi孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促 进分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的
二招：月子里睡出来的易瘦体质
对于产后瘦 身来说，除了瘦 身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。 所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。
不过，很多新妈妈会面临整天喂奶、带宝宝，没有时间睡觉的问题，尤其是晚上更是不能睡一个整觉。
解决方案
① 有研究表明，如果你体内含有hici bi（靠外界补充）孕产营养足够，可以调解下丘脑分泌的5-羟色胺，促使身体进入睡眠状态。
② 放松心态，可以加速月子里面减肥速度！养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。其实，调 理好自己的心情为重，心情调理好了，失 眠的症状也就自然会消失。
③ 睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇 静的作用。
三招：产后恢复≠大吃大喝
由于分娩时消耗了大量能 量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促 进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。月子里面怎么减 肥快？坐月子吃什么可以减 肥？产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，月子里也能瘦 身。
月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重 点。
产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。
其中，坐月子吃什么可以减 肥？以每天摄入五谷类300～450克，蔬菜300～500克，水果类200～400克，鱼类和海鲜100～150克，畜禽肉类100克，油脂30毫升左右为佳。
蔬菜水果摄取不需要限 量。在烹调技法方面，尽量避免油炸，以免摄取过多油脂。产后新妈妈还要保证每天喝500毫升左右的脱脂或低脂牛奶，可补充身体对钙、蛋白质的需求。
以上饮食可以帮助月子期间新妈妈减少体重，
如果做不到以上，月子期间还要补充其 他食物，例如：各种汤，就要增加身体hici bi孕产减脂营养了！
欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，对月子里面怎么减 肥快？做了一个测试。怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合hici bi孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；
30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。
四招： 要想瘦得快，别盲目节食
产后42天内，新妈妈月子里面怎么减肥快？不要因为这样一个理念，就控制自己的饮食，刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上喂奶的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引发产后并发症。
女性熊黛林因为产后身体肥胖，想要减掉赘肉，而实行节食减 肥，结果住进了院所
此外，盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。 喂奶妈妈月子里面怎么减肥快？坐月子吃什么可以减肥？可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。
坐月子吃什么可以减 肥？饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。
五招：吃得巧，恢复快
坐月子期间，吃得好，新妈妈恢复才快，日后也能更好地瘦 身、减 肥。在传统观念中，月子里总是大鱼大肉地吃，让产后新妈妈胖起来才是吃得好，但事实上，月子里吃得巧，才能恢复得快。
有经验的妈妈整理了月子饮食的要点，新妈妈不妨学习一下。
早餐坚持吃粗粮。粗粮中含有丰富的矿物质、B族维生素，对产后恢复很有好处，而且它所含的膳食纤维能促 进肠胃的吸收和蠕动，加 快新 陈代 谢的速度，对瘦 身是有 效的。
月子里喝热汤有助于排汗。产后容易出汗，月子里可适当喝点热汤，促进新妈妈排汗，这不但有助于产后水肿的恢复，还有助于体内 毒素的排出。
以上两点的饮食要注意搭配【hici bi】孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
产后减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。产后需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己的身体，强行运动减 肥。在怀孕期间，孕妈妈盆腔内韧带、肌肉、阴 道黏膜都变得松 弛，以利于分娩。宝宝出生后，这些身体上的变化需要时间来恢复。
如果产后早早节食、参加运动，不仅会影响“口粮”的质和量，还会压 迫腹腔，延缓 子 宫、腹部肌肉的恢复，反而易导致子宫脱垂。
所以月子期间减 肥修 复是首先的，其实在身体调 理的过程中，体重自然就会下降了。月子里面怎么减 肥快？乐呵。
月子期内不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。月子里建议使用收腹带，一方面可以促进子宫收缩，一方面可以起到收缩胃肠道，避免过度饮食的效果，并且坚持母乳喂养，也可以起到减肥的目的。
【拓展资料】
一、产后妈妈减肥的重点
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1、控制热量与脂肪
留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。
2、饮食要以清淡为主
饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
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3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
4、饮食要有规律
每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5、热量负平衡
减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6、减肥需高度的意志力
意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
二、产后减肥的最佳时间
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最佳减肥时间：产后六个月
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。
三、树立产后正确减肥的原则
饮食3原则
1、按时进餐，饮食均衡
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三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。
2、减少外出进餐的次数
餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。
3、少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。
运动3阶段
1、每天“走路”2000-3000步
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减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。
2、坚持进行一项喜欢的运动
妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。
3、运动前和洗澡后要多按摩
少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。
【参考资料】
/baike.baidu.com/item/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5/6710518"target="_blank"title="产后减肥-百度百科">产后减肥-百度百科
非常需要注意的一点是，中国的老人喜欢给产妇煮各种肉汤，但其实汤里面都是脂肪嘌呤和少量氨基酸，对于营养足够甚至热量超标的现代人来说，没有必要。如果确实体虚需要补一补，那么直接吃中药就好，两三味中药煲汤意义不大。
腹带绑不绑？不用绑。除非是竖切口的剖宫产。
坚持母乳喂养，适当运动，都对减肥有帮助。
在饮食方面，养成良好的习惯也很重要。例如尽量规律进餐，细嚼慢咽，进餐顺序：温开水（蔬菜汤）-蔬菜-肉类-主食。主食可以用粗粮来代替。
