Question

午睡是门“技术活”，如何进行科学午睡？

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Answer 1

午睡的时间实际上不适合太长 ，有一些小伙伴把午睡作为了补眠时间，特别是晚上睡眠时间短或睡眠质量质量不高的好朋友，在午睡的时间上就发生午睡时间长，起床后反倒更想再次再睡的情况。这类情况也就造成了晚上睡眠出现问题，例如睡不着觉、日夜颠倒这些。实际上午睡的最好时间宜30min最合适，不适合超出一小时。

适度的午睡对身体有较大的优势，例如减少心血管疾病的发病率、减少脑卒死率、提高效率等，但一切有益就有弊，长时间的午睡又造成头闷、精力不集中、一下午无精打采等，睡了也相当于白睡，午睡的时间挑选在下午的十一点到一点中间是比较好的，可是很明显因为工作时间的限定许多人做不上，那样的话大家可以下班了先睡半个小时再吃饭呢。

午睡睡半个小时最好，者半个小时睡觉的效果较佳，超出一个小时就会觉得更辛苦了。还会继续使人发生头脑昏沉的觉得，危害工作效能。不必吃饱了就立刻平躺着睡觉。吃饱了就睡觉会影响到食物的消化消化吸收，危害睡觉的品质。由于吃饱后血夜会流入胃里，促使脑部的血供给量减少，进而促使睡醒后发生头晕目眩的情况。一样的可以先睡觉再用餐。

午睡，是子午觉当中的午休，午时是上午11点至在下午13时，这时气血最旺，阴之气衰微。国家医药学觉得，丑时和午时全是阳阴更替之际，都是身体经气"合阴"与"合阳"的情况下，睡好子午觉，有益于身体滋阴、补阳。但是，气血之盛一般工作效能最大，因此午睡以“小歇”为主导，只需半个小时就可以。由于午睡时间过长，会搅乱生物节律，危害晚上睡眠。

Answer 2

1.最佳时间：午餐不要吃得太饱或太油腻。 小睡前应活动10分钟，以促进食物消化； 休息大约20分钟，然后小睡一下。 2.以正确的睡姿小睡，放松身体 趴在桌子上睡觉、头靠在椅背上睡觉、趴在键盘上、直接睡在地上……这些都是打盹的错误姿势的例子。 这样不仅达不到午睡的神奇效果，还会引发不必要的职业病！ 正确的睡姿：将一些柔软的物品放在头后作为枕头，以防止流向头部的血液减少。

Answer 3

午睡对于人的身体条件来说是非常重要的，在午睡的时候一定要有一个比较好的环境，尽量躺下来去睡觉，不要趴在桌子上睡。

Answer 4

最好在吃午饭半小时后睡觉，时间控制在半小时左右最合理。