夏天吃什么水果能清热解暑
夏天吃什么水果能清热解暑
夏天吃什么水果能清热解暑，夏天的天气是非常炎热的，如果人们不注意防暑就很容易中暑。而夏天防暑的方法是非常多的，可以通过吃一些水果。那么夏天吃什么水果能清热解暑？
夏天吃什么水果能清热解暑1
1、哈密瓜
哈密瓜是消暑的最佳选择，甜而不腻，并且含有大量的维生素C，能有效防止晒伤，还具有止渴、防暑的功效。但因为哈密瓜是凉性水果，所以一次不宜吃太多。
2、梨
梨新鲜多汁，富含多种营养成分，具有生津润燥、清心降火的作用。吃梨可以清热，但梨性寒，脾胃虚弱的人不宜食用。
3、山竹
山竹富含多种矿物质元素以及膳食纤维，对身体有很好的滋补作用，并且山竹也具有清热降火的功效。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的蛋白质、维生素C，能降低血糖、血脂，还是一种很好的清火水果。
5、西瓜
西瓜具有清热、解渴、利尿等功效。但由于西瓜是凉性食物，吃了比较容易伤脾胃，引起腹痛或腹泻，所以吃西瓜需要注意食用量，避免食用太多。
6、香蕉
香蕉的降火作用非常明显，具有清热、润肠、通便、降血压等作用，但需要注意的是胃痛、胃寒、脾虚的人是不可以多吃香蕉的，避免症状加重。
7、葡萄
普通具有补肾降肝火的作用，还含有一些抗衰老物质，其抗衰老能力比维生素E高得多，但尽量不要在吃完饭后马上吃葡萄，很可能引起腹泻。
夏天吃水果的7个讲究
1、 水果能吃就别喝
能直接吃水果，就不要喝它的鲜榨果汁了，除非牙口不好。
在果汁制作过程，除掉了果渣中的膳食纤维，还损失了维生素C等抗氧化物质。
而且，吃1个橙子就饱腹了，但喝一杯橙子可以包含2个橙子，不仅含糖量高了，而且果汁是液体，在胃的排空速度快，会增加发胖和患糖尿病风险。
2、 水果每天半斤即可
《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每天摄入新鲜水果200～350克，也就是大概半斤左右。以市场上常见的水果为例，一个苹果约260克，梨为180克，桃是260克，葡萄25粒的可食重量约100克，去皮香蕉一个约120克。
夏季人们比较喜欢吃水果，很少注意食用量。但吃太多，意味着一天摄入热量会超标，长此以往也就容长胖。
如果每餐吃得很饱，就把水果放在两餐中间吃，控制好量。如果每餐吃七八分饱，就可以饭后吃点水果作为补充，还是要控制好量。
3、 吃水果多换一换品种
《中国居民膳食指南（2016）》指出，应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。水果选择上也可以丰富起来，丰富自己的营养。
大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维，另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸，可促进食欲和食物的消化。
比如鲜枣、柑橘类的维生素C含量高；红黄色水果的胡萝卜素含量高；热带水果通常含糖量比较高，比如榴莲。
4、 肠胃不好水果削皮吃
如果身体没有任何消化系统方面的问题，而且可以保证能洗干净水果皮，那么建议苹果、梨类的水果最好带皮吃，毕竟可以增加膳食纤维的摄取。
因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。
5、 水果发霉一点就别吃
夏季温度高，水果储存不当容易发霉。不少人觉得小霉点或者腐烂面积较小的水果，可切掉食用其他部分。但其实，霉菌产生的毒素可以从腐烂部分，通过水果汁液扩散到果实的其他未腐烂部分。
所以，对于霉变水果，无论霉变面积有多大，都建议全部丢弃，不要再食用了。
6、 水果选比较新鲜的吃
水果储存久了，随着呼吸作用，营养物质也会慢慢分解。所以，一般来说选择新鲜的水果性价比更高一些。
7、 有些水果真的不能多吃
荔枝肉晶莹剔透如白玉，柔软多汁，是不少人的喜爱。荔枝中的B族维生素，如核黄素、硫胺素、尼克酸等都超过苹果和葡萄很多。
不过，荔枝含大量果糖，吃太多荔枝，特别是空腹食用荔枝有可能引起低血糖，也就是通常所说的“荔枝病”。
因此，吃荔枝最好不要空腹，一次最好别超过5个，成年人每次吃最好控制在10个以内。
夏天吃什么水果能清热解暑2
1、哈密瓜
哈密瓜，性寒味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用，可以用来作为贫血的食疗之品。
如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。哈密瓜虽然不是是夏天消暑的水果，但是能够有效防止人被晒出斑来。
哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂，而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。另外，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。
2、西瓜
西瓜确实是个好东西，特别在夏季，有特殊的`作用，可清热解暑、补钾等，口感也甘甜可口。
西瓜不仅水分多，营养也很丰富，含有蛋白质、糖、钙、磷、铁、钾、果糖、维生素A、维生素C，还含有人体必需的氨基酸。
西瓜还是天然的美容圣果。西瓜汁含瓜氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤、防晒、增白。
为了解暑，不少人常常把西瓜从冰箱里取出后直接开吃，实际上，冰西瓜最好放置半小时再吃。西瓜属于生冷食品，冷藏会增加它的凉性。
如果贪凉多吃，胃肠突然受到刺激，容易出现收缩痉挛，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻等。
3、香瓜
香瓜性味甘、寒，具有止口渴、利小便、除烦热、通三焦和防暑气之功效。它的瓜蒂内含有“甜瓜蒂苦素”，可用于治疗黄疸、无黄疸型传染性肝炎和肝硬化。瓜瓤还可治疗口鼻疮。
香瓜子具有清热、解毒和利尿作用，可治疗肺痛。但脾胃虚寒、腹泻、吐血和咳血的患者忌食。
4、火龙果
火龙果是五、六月份的时令水果，果实硕大、多肉多汁，因为在栽培过程中病虫较少，几乎可以不使用任何农药就自然生长，理论上是一种无毒、无污染的绿色食品，是炎炎夏日里的馈赠。
不过，事实上，更可贵的是火龙果的内在，排毒解毒抗衰老、养颜补血降血脂，应季而生，能够帮助我们防备和解决湿热带来的不少问题。
5、荔枝
荔枝的营养价值很高，对于身体的营养补给特别有利。你看它半透明凝脂状，就会联想到光滑的皮肤，而事实上，荔枝真的对皮肤有好处。
荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝多汁，味甘甜，它丰富的糖分能补充能量，增加营养。
荔枝虽好也要食之有度，专家提醒：不要连续大量进食荔枝。对孩子来说，内火重的小朋友最好不要吃，而正常儿童也尽量少吃；对老人而言，有便秘现象的老人尽可能不要食用；特别是有肝病、肾病、糖尿病、胃肠病患者更应慎食！
而今荔枝依旧年年红，应该是我们每一个人最初对于荔枝的记忆，那还是处于孩提时代的记忆。每一种水果都有不同的营养价值，在不一样的地方、不一样的时候，对不同的人体状况有着神奇的疗效，只要你能够把握住这些特色。
