Question

致林黛玉：想得太多，也是一种心理疾病

Answer 1

说起“想太多”，第一个想到的人，就是林黛玉。

这件事本是丫鬟无礼，跟黛玉的处境毫无关系，跟宝玉的心意更是八竿子打不着。但黛玉非要把事情往自己身上揽，想得太多，于是常常不快乐。

宝玉初见黛玉，说她“眉间若蹙”，其实就是思虑过重，以致于写在了脸上。

黛玉这种心理模式，在心理学上称为“自我反省”（self-focused rumination）,通俗一点说，就是想得太多。

我们常常说某人爱“钻牛角尖”，就是说遇到问题，会一头陷进去，陷入无止境的思考中，拔不出来。

我们总以为，多想一点，就会对自己的处境更清楚，更能清晰地看到未来。《幸福多了40%》一书中，用大量心理学研究表明，想得太多，就离幸福越远，有百害而无一利。

相信大家都有这样的经验，翻开一本书，看了半小时，还停留在第一页，根本没看进去。

出现这种情况，很大可能是因为脑子里在想其他的事。而如果这件事特别困难或者后果特别严重，这种情况就更甚，不仅看不进去书，甚至可能食不知味，寝不能寐。

《精力管理》一书中说，我们的精力总量是有限的。所以，如果你花很多精力陷入无谓的思索中，留给你的学习和工作的精力就会减少，你的学习成绩或者工作业绩就会受到影响。如果长期坚持这样的行为模式，你就很难有出色的表现。

我们常常不会在好事上“想太多”，促使我们“想太多”的通常是坏事，比如说，被领导批评了，工作业绩下降了，觉得身体不舒服，去医院检查却没查出原因，等等。

出现这些情况，我们产生一些负面情绪，这是正常的，但如果不及时喊停，任负面情绪一直发酵，会怎样呢？

研究人员做过这样一项实验，让两组被试者做填词游戏，并且告诉其中一组被试者，他们在之前的测试中表现很差。结果，这组被试者填出来的词，多是dumb（愚蠢）、loser（失败者）、idiot（白痴）等。这说明，当他们的情绪处于低谷的时候，很容易自我怀疑，进而产生悲观想法。

这个方法听起来简单到难以相信，但疗效却非常好。因为一旦将注意力转移开，你不仅将自己暂时抽离了负面情绪，如果你选择转移注意力的事情足够吸引你，你还能因此振奋精神。

所以，注意力转移法的关键，就是一定要选择自己喜欢，会让自己开心的事情来做，比如看电影，听音乐，约朋友逛街喝茶等等。

就我自己而言，我喜欢刷几分钟搞笑视频，哈哈大笑一场后，顿时就有点想不起来刚刚在焦虑什么了呢。

爱多想的人，总是无时无刻不在想。与其这样，不如每天辟出来30分钟的时间，啥也不干，一心一意想心事。

30分钟一到，告诉自己，今天的“心事时间”份额已满，要再接着想这个问题，得等到明天了。

有了专门的心事时间，就能将想心事与日常事务区分开来，极大地减少对日常生活的影响。

事实上，当我们在生活中遇到任何困难，感到任何不快时，找朋友倾诉，都是一个行之有效的办法。

向朋友倾诉有两个好处，一是在倾诉的过程中，我们得以将自己的情绪释放出来，很多时候，我们只是感到郁结，不吐不快，一旦说出来，我们的感受就会好很多。

另一个好处是，朋友的情感支持，会带给我们自信和勇气。向朋友倾诉的时候，朋友即使一句话不说，但有人愿意倾听，愿意陪伴，都能让我们感受到心灵上的慰藉。

需要注意的是，使用这个办法，一定要挑好对象，最好能选择一个亲近的，又足够理性的朋友，这样谈话才不至于给对方造成负担。

我们欣赏黛玉的才情，喜欢黛玉的率真，但没有人想成为她，因为她不幸福。

做一个幸福的人，从避免“想太多”开始。