Question

每天一次正念冥想，重新掌控你的生活

Answer 1

正念冥想是一种刻意的关注，不加以任何评判，对当下大脑中最真实的想法的观察的练习。

1 、可以帮助我们提高专注力

你是不是经常在做一件事的时候被环境或者其他情况干扰，导致事情做一半，也有可能直接前功尽弃。

真正的大师往往都拥有极高的专注力，专心在自己的作品里面，长达几个小时，甚至十几个小时，这也是他们获得高成就的原因之一。

2 、可以识别缓解负面情绪

正念冥想不是让你矫正或排除你的负面情绪，那样往往会适得其反。而是观察的你负面想法，不加评判，抽离自己观察，接纳它，最后它们自动会消散。

3 、可以提高自我的行动力

往往大脑中对自己的负面评价，比如说，我不行，我做不到，我是个loser,这些评价会让人逃避和躲藏，最终丧失信心，畏缩不前。

正念冥想会让你以第三者的角度去观察这些负面评价，看到这些评价的本质毫无意义。

1、呼吸练习

找一个地方，躺着或者坐着，闭上眼睛，放空大脑，不要想任何事情，把注意力放在均匀的呼吸上面，呼，吸，呼，吸……每次做个3－5分钟。

2、 观察想法练习

找一个地方，坐着或躺着，闭上眼睛，注意力放在均匀的呼吸上，同时关注大脑中的自由想法，不评判，不干扰，只是观察它们。

3 、身体扫描练习

找一个地方，躺着或坐着，闭上眼睛，均匀的呼吸，同时把注意力放在身体的各个部位上，每个地方停留3－5秒，感受身体的变化，从脚开始，小腿，膝盖，大腿，肚子，背，胸，手臂，手，脖子，嘴巴，鼻子，眼睛，头部。最后再顺序反过来一次。