如何练出修长的身材
如何练出修长的身材
很多女生都喜欢让自己的身材变得完美，搭配起衣服来也好看也好搭，跟男的不一样的，她们不需要那么健硕的身材，她们只需要修长完美的身材，那么该如何练出修长的身材呢？下面一起来看看如何练出修长的身材的方法有哪些。
如何练出修长的身材1
1、首先要锻炼出完美的身材就需要控制好饮食。控制饮食是最主要的，在减脂期间就必须采用少油少盐，这样对减肥最有效果。
2、再就是锻炼出完美身材就需要多运动。运动是需要坚持的，不能坚持两天，过几天又不坚持了，所以就需要有坚定的信念。
3、其次就是练出完美身材就是需要坚持运动三十分钟以上。运动时间长一点，减肥效果就好一些，最好超过三十分钟以上最有效果。
4、再就是练出完美身材需要无氧运动结合有氧运动。需要在慢跑前十分钟做一些腹肌训练或者腿部训练，这样减肥最有效。
5、然后就是多去旅行。旅行也是减肥的最佳效果，因为旅行是不断的`走动，吃东西自然就会少了许多。
6、以上就是我所介绍的如何练出完美的身材。减肥不是一两天就能成功的，还是需要长久的坚持才能实现的。
如何练出修长的身材2
1. 箭步蹲，两只腿一前一后交换，上身保持直立，一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大，以提高强度，同时有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝盖跪地，然后迅速回来还原，换另一只腿进行箭步蹲。
2. 开合跳，这个动作源于徒手操中，大家并不陌生，很简单，就是通过两腿的合与开来锻炼的，这里要注意的是跳的时候膝盖内扣，同时落地时是脚尖先着地的，膝盖再稍微弯曲，已达到缓冲的目的，减少对膝盖的伤害，做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举，也可以锻炼到我们的手臂。
3. 波比跳，这个动作具有全面锻炼的效果，结合俯卧撑，深蹲，纵跳，等动作来刺激全身发展，身体首先自然站立，然后下蹲，双手撑地，腰部用力，伸腿撑地，再做俯卧撑，起来时屈髋收腹，站起来做纵跳。 4. 登山跑，用手撑地或者找一个稳定物撑着，以固定自己的身体，但是身体的倾斜角必须小于45度，不然效果大打折扣，做的时候两腿交换进行，大腿尽量的往腹部上贴。
把这个四个动作串联起来做，每个动作做30秒之后休息30秒，再来做另一个，一次重复3~5组，这个高强度间歇运动可要比我们做一个小时的有氧慢跑强很多。
其实前面说的几个动作就已经具备了减脂塑性的效果了，为了进一步让自己的身材变得修长呢，还需要进一步的拉伸练习。再做完减脂训练之后我们再来做下来拉伸，效果会更好哦~
