快速增肥吃什么最好
快速增肥吃什么最好
快速增肥吃什么最好呢？有不少朋友体型消瘦，却不知道怎么增肥。因为体型的问题，常被朋友开玩笑，有一丝烦恼，那么有没有办法增肥呢？下面跟我一起来看看快速增肥吃什么最好吧！
快速增肥吃什么最好1
1、快速增肥吃沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。
2、快速增肥吃全素快餐
自从全素快餐这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。
3、快速增肥吃板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
4、快速增肥吃巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
5、快速增肥吃鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
快速增肥的方法
最有效的增肥方法一定要有合理的饮食安排和适当的运动量,只有两者相结合才会有好的效果。不能认为只要自己多吃点东西就可以增胖一点的,有些人吃了也不吸收也是没有用的。
饮食正常:给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的.话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。
充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。
快速增肥吃什么最好2
一、薯类蔬菜+米饭等主食
薯类等富含淀粉的食物被当做菜品与主食一块食用是最普通的饮食搭配吧。其实这也是最容易导致肥胖的饮食搭配。为什么会有这样的结果呢？主食中含有大量的碳水化合物，同时作为菜品的土豆中也含有大量的碳水化合物。
如果一餐中吃了大量的主食和薯类蔬菜就会导致碳水化合物摄入过量，最终造成血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会将多的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以在日常饮食中一定要注意，千万不能讲薯类当成蔬菜与主食一块食用哦。
二、蔬菜+沙拉酱
蔬菜沙拉是声望最高的减肥食物。搭配在一起怎么还能增肥呢?蔬菜的确有助于减肥消脂和健康身体。但是沙拉酱的品种不同，很可能就会导致不同的结果。
其中那些热量高的沙拉酱搭配上蔬菜以后就会让整个蔬菜沙拉变成高热量食物，非常不利于减肥瘦身。所以在制作蔬菜沙拉的时候，一定要挑选原始的调味汁，防止增加无畏的热量摄入。推荐，酱油、醋和盐。
三、面包+果酱
虽然全麦面包的热量低、营养成分高，但是面包片搭配了果酱以后，就会增加面包的热量和含糖量，很容易造成肥胖的发生。除了果酱，高热量的黄油、花生酱也不能搭配面包来食用哦，否则一定会变成增肥食物。减肥期间的饮食有着诸多讲究，只要多掌握一些，就能瘦的更快速哦。
