Question

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

Answer 1

如果你感到抑郁，首先要知道你并不孤单，同时也请务必尝试以下方法来调节情绪：

• 寻求专业帮助：抑郁是一种严重的心理健康问题，最重要的是及时寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助。专业人士会提供针对个人情况的有效治疗方案。

• 保持社交联系：虽然抑郁可能让你想要独自待着，但与亲朋好友保持联系非常重要。分享你的感受和情绪，获得理解和支持。

• 锻炼身体：适度的体育锻炼可以促进身体释放愉悦激素，有助于提升心情。

• 规律作息：建立一个规律的作息时间，保证每天获得足够的睡眠。充足的休息对情绪稳定非常重要。

• 健康饮食：保持均衡的饮食，避免过多的咖啡因和糖分，增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和种子。

• 冥想和深呼吸：学习冥想和深呼吸技巧，有助于在焦虑和抑郁情绪发作时恢复平静。

• 避免负面自我评价：尽量避免过度自责和负面自我评价。要理解抑郁是一种病症，不代表你的价值。

• 寻找乐趣和意义：参与让你感到快乐和满足的活动，寻找生活中的乐趣和意义。

• 接受自己：接受自己的情感和状态，不要对自己过于苛求。

• 寻求专业心理支持：心理治疗、药物治疗等专业支持可以有效帮助你克服抑郁情绪。

• 参加支持团体：加入抑郁或情绪支持团体，与有相似经历的人分享，获得互相支持和理解。

请记住，抑郁不是你的错，也不是一种弱点。寻求帮助是勇敢的举动，而专业的帮助可以为你提供合适的支持和治疗方案。

Answer 2

这么跟你说吧，我也曾经抑郁过，而且正规的看过心理医生，现在已经是半个心理专家了。

首先，我注意到你的词汇，是抑郁情绪，而不是抑郁症；然后，我看到你说是你自己发现的，如果一个人真的有抑郁情节，是不会轻易自己发现的。从这一点出发，你并不是真正的抑郁，而是忧郁，如果你周边环境比较复杂，也有可能是别人的压抑情绪影响到你了。

针对你这个情况，我给你一些建议（并不是从你抑郁的角度哟，我也不是从心理角度纠正你自己得出结论的这个观点，而是你真的没有达到抑郁症的程度）。

最佳答案:深呼吸。

大致而言郁闷情绪是心理状态，如果想解决，或许人多朋友都会觉得心病还须心药医。

我认为不只单刀直入才是最好的解决办法。

无论对人对事，就像玩一款 游戏 ，有主攻，就会有辅助。

我们都清楚的知道，心理可以影响生理。当我们因为某人或者某事而心生压抑的时候，反应最明显的是生理反应，(虽然有时候会被忽略掉)。总感觉心里好像有块儿石头压着一样，有口气儿出不来，在那憋着。相反，生理同样可以影响心理。如果身体舒态，就算心里有再糟糕的事情烦扰，所受到的负面影响也会轻很多。

有句话说的好:先做好该做的再做想做的。解决任何问题都要有个步骤，一步步来。无论因为什么抑郁，首先调整好身体状态，只有心平气和了才能静下心，冷静的解决问题。不能一遇到什么困扰就着急上火的，更不能悲观消极。

否则，还没等解决使人抑郁的根本问题，自己的心态和身体就出问题了。

感悟，一呼一吸之间，吸可以理解为取，呼是为舍。很多时候，我们之所以这么累，都是因为放不下，心不静。

世界卫生组织对 健康 的定义是，一个人只有身体 健康 ，心理 健康 ，能适应 社会 ，三者达到才算 健康 人。有了抑郁情绪是明显的不 健康 表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很 健康 的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很 健康 的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体 健康 和心理 健康 。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

社会 飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。

人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。

适当坚持 体育 锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。

要减少独处的时间，多参加 社会 活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个 社会 没有什么跨不过去的坎！

平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去 旅游 ，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃 美食 啊，总之，让自己快乐无忧！

如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。

谢慌到不行朋友邀答！

您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。

世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。

抑郁了心里难受是必然的，因为抑郁通常是由让自己难受的事情而引发的心境障碍，严重的话会伴随诸多的躯体不适，如连续彻夜不眠，无法进食，心慌，头疼，手抖，记忆力严重下降，丧失劳动能力，丧失兴趣爱好，心理上自我攻击，恐惧等等现象。

抑郁后，大脑思维方式很多时候由病情控制，比如，你会常常去钻牛角尖，这时的你无力去控制自己，哪怕你意识到自己思维方式存在严重错误，你很努力的想调整自己，但是很抱歉，病情中的你并不能做到自我调节，自我控制，或许这个现象也是让患者感受到极度难受和痛苦的一个根源吧。

真正的抑郁来了，必然不会一夜之间康复如初，因为它是一种精神疾病，既然是一种疾病，对于康复来说，必然需要时间作为基础保障。

抑郁后，人多年建立的信念会彻底的坍塌，但是尽管如此，也要努力的给自己树立起必然必须康复的信念，这种信念的树立，会支撑着患者活下去，尽管当下很痛苦。

抑郁严重的患者，为什么很多人选择了自杀，对于这点来说，除了病情彻底颠覆患者的精神信念之外，更多的是这种疾病存在一种“诱导自杀”现象，它会诱导患者做出危险举动，对于这个现象，有必要清醒的认识到，它源于疾病的一种病理特征，而非本人的真正意愿，所以说，有危险思想的时候，一定要及时努力的转移注意力，或者选择换个环境，离开危险地。

抑郁症是可以康复的，但是客观的说，这个康复的过程很难很难，时间或许很漫长，但是一定要知道，如果自己方法运用得当，是可以彻底康复的。

对于康复的办法来说，其实方法也很多，比如

1.努力的让自己走出家门接触外界。

2.努力的让自己尽量吃好睡好。

3.努力的锻炼身体，多运动。

4.努力的进行自我反思，多学习一些心理学知识，做好自我的认知调整。

5.努力的将自己的兴趣爱好重新拾起。

6.努力的学会理解“舍得”这两个字的真正含义。

7.努力的让自己树立起一定可以康复的信念。

8.努力的学会与人沟通问题，化解矛盾，给自己康复创造一个事宜的空间。

9.努力的学会关爱自己的心理感受和 健康 。

10.努力的坚持下去，直到自己变得越来越好，彻底打败抑郁折磨。

一，能认为自己得了抑郁症，那说明你的问题不是很严重。所以，应该放松一下，不要自已吓唬自了。二，说明你最近的情绪低落。