同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?二者有何区别?
运动可以锻炼身体,但这与运动强度密切相关。如果运动强度不够,效果很小。如果运动强度太大,会伤害身体。同样的运动时间,同样的速度,慢跑的运动强度明显大于快走。运动强度越大,热量消耗越多,心肺功能的运动越有效。因此,如果你的运动目的是改善心肺功能,减少脂肪和塑形,建议选择慢跑。如果你的运动目的是减少脂肪和减肥,你可以根据你的身体状况做出合理的选择。
两者各有优缺点。慢跑强度更高,同时消耗的热量更多,但脂肪能量供应比例相对较低。虽然快走的运动强度更小,但脂肪能量供应比例更高,减肥效率更高。如果你年龄在45岁以内,身体状况良好,没有心肺功能和关节疾病,建议选择慢跑,否则选择快走。减肥主要是做中等强度的有氧运动,只有新手才能保持中等强度中等强度的心率。只有新手才能长时间保持中等强度和心率。
所谓中强度心率,是根据最大心率(220-最大心率为64%-76%是最适合减肥的心率,一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右,心率明显较低,减脂效果有限。为了达到同样的减脂效果,需要延长运动时间。当有氧运动时间超过60分钟时,身体分解肌肉供能的比例会显著增加,脂肪分解供能的比例会逐渐降低,肌肉量的减少会导致基础代谢的减少,不利于减脂。因此,每次有氧运动减脂的时间都应该控制在45-60分钟之间。
如果体力差,可以结合跑步、跑步时间、快走时间或距离比例在1:1到1:3之间,即慢跑1分钟,快走1-3分钟或跑100米,快走100-300米之间。这可以最大限度地保持心率在减肥心率范围内。随着身体素质的提高,慢跑的时间和距离逐渐延长,快走的时间和距离逐渐缩短,最终在1:1之间,直到整个慢跑。为了提高慢跑减脂效果,也可以采用快慢跑结合的方式,此时不考虑心率。时间和距离相同。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率,提高跑步成绩。
2019-06-12 广告