Question

你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

Answer 1

我觉得男生居家健身最好的健身器材是哑铃，俯卧撑器材，因为这些既便宜又方便，同时能锻炼到大多数肌肉。
女生居家健身最好的健身器材是仰卧起坐器材，拉力带，哑铃，呼啦圈，平板支撑器材，因为这些首先在价格上大多数人能接受，其次占地空间小，我们比较方便的进行锻炼，同时也能很好的进行减肥增肌。

Answer 2

居家健身最好的健身器材是瑜伽垫，既可以防止打扰到楼下领居，也可以用于瑜伽等健身运动。

瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的,它还起到了一定的保护作用,当你在做一些膝盖着地的动作时，如果垫子太薄的话,膝盖就会有很强的和地面的挤压感,比如我们在做虎式的时候，只有一只手和一只腿着地,其他都要抬起来保持平衡。

如果我们在做这个瑜伽动作的时候,没有用瑜伽垫，那么会导致自己出现受伤的情况了。对于我们人体的健康有着很大的危害,所以做瑜伽一个适合的瑜伽垫是非常的重要的。

瑜伽垫不仅仅是一种工具，它也是对身体的保护工具， 让你免受伤害,更好的保护你的脊椎膝盖等关节，也让你得到更健康的身体。

Answer 3

划船机可以锻炼你的菱形肌（肩胛骨下方的肌肉）、三角肌后束（后肩）、背阔肌（下侧）和二头肌（手臂前部）。锻炼时，坐下，臀部与躯干成直角——躯干应该完全直立。将脚放在提供的平台上以获得支撑并抓住直杆，确保手掌朝下。现在，在弯曲肘部时将肩胛骨拉向您。当杠铃向内拉时，将肩胛骨（肩胛骨）拉到一起，当肩胛骨完全缩回时，保持一秒钟。将杠铃向前伸直，然后分别重复相同的动作。椭圆机是燃烧卡路里的好平台，这是减肥的关键。它们承重并提供下半身和上半身的运动组合，从而最大限度地燃烧脂肪。您可以每周进行五到六次这种有氧运动，每天进行 30 到 40 分钟的训练。运动强度不如持续时间那么重要。选择最大心率的 70-75% 左右的强度水平。跑步是锻炼身体每一块肌肉的好方法。如果你负担得起，在你的家庭健身房里安装一台跑步机，无论户外天气条件如何，你都可以轻松地每天跑三英里。尽管购买顶级设备很不错，但您仍然可以在市场上购买一些价格合理的跑步机并享受全身锻炼。减肥和塑身是每个人健身愿望清单上的首要任务。要实现这一目标，您需要专注于均衡饮食和由优质健身器材支持的强化训练计划。这些健身器材将为您的塑身计划提供出色的效果。

Answer 4

在购买健身器材前一定要清楚的知道自己所打算训练的方向是什么，是有氧运动还是无氧运动，是打算做力量训练还是打算做其他训练呢？

很多人在打算做家庭健身房的时候，很容易陷入排斥力量训练的误区当中，认为只要由于有氧运动，比如跑步各种操类以及瑜伽，就会让自己的身材变好。
这样的想法是非常不正确的训练目的，决定了你的训练方法，实际上通过无氧训练激活肌肉组织，也能够有效的改善身体状况。
其次不去健身房，而在家里训练并不等同于随便练练。我遇到过很多在家里值班健身房的人，而他们最常说的一句话就是我就是随便练练，没必要搞得那么专业。
而我个人认为，健身应该是一件很严肃困难，并且长期的事情。它是一场孤独的，让人一眼看不到尽头的苦行，虽然门槛很低，但如果你想要取得成果是很难的。

那么在家里训练，有两个很大的难题需要攻克的是家里位置有限，因此购买器材的时候尽量要买那些占地面积小可收纳性比较强的。
大重量的训练也是一个问题，尤其是臀部训练重量上不去，岂不是相当于隔靴搔痒一场空。

首先就是泡沫轴。这是一个不起眼但有很大作用的器材，训练完之后的拉伸跟放松是非常重要的。
它能够有效的帮助你接下来的身体恢复而恢复效果，直接关系到了你整体的训练效果，无论是有氧运动还是无氧运动，都是需要拉伸跟放松的。

其次就是负重背心。负重背心，顾名思义就是用来进行负重训练的，有很多人对它的认识其实都有一些偏差，它并不是被推荐用来跑步的，而它的功能也仅仅只限于无氧运动，类似于哑铃杠铃左右。
在做俯卧撑，引体向上，双杠，臂屈伸等，可以穿上它。

还有就是双头绳，这个东西虽然不起眼，但他是无可替代的，而它的价值就在于能够让你做一些动作是保证双手之间的距离是可以改变的，有了它做起一些动作会比较顺畅舒服，比起抓握硬杆更容易找到发力的感觉。

Answer 5

对于我来说可能家用器械最理想的状态是整一套深蹲架、龙门架和可调节哑铃凳，再把杠铃哑铃和其他小装备统统都配齐，想怎么练就怎么练，想什么时候练就什么时候练，没有私教推销纠缠，，不用排队等器械，想想就有点小兴奋！

但是，置办这样一套器械对大部分人来说并不现实，光器械的价格起步就要一两万，家里还得腾出个至少十平米左右的空间（十平米的房价...），除此以外，如果你不是特别热爱健身并且有独自训练能力，最后这些器械会沦为晾衣架（手动狗头）

既然贵的咱买不起，健身房又去不成，只能宅在家健身，那么接下来我这套精心搭配的健身器材就很非常适合你了，实用不占地方，在家练也能有不错的训练效果

Ps:适合普通健身爱好者以及疫情结束后希望在家锻炼提高身体素质的人群

Top 1: 速境Gym monster

国内第一台家庭力量训练智能设备，通过电机来调节负荷重量，单边最大重量可以达到50kg，一台设备可以练全身（兼顾胸肩背腿手臂），足以满足普通健身爱好者的负荷需求

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