Question

深蹲有什么重要作用，不伤膝盖的跑步姿势有哪些？

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Answer 1

深蹲重要作用有：深蹲是一个力量训练动作，但更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下，才能舒服蹲下和站起，而且很多运动中也都遵循这个模式。另外，合理的深蹲还能强化伸髋驱动的意识，有助于跑者把注意力从膝转移到髋。

躯干看起来是最老实的部位，但实际上参与了每一个肢体运动。四肢是躯干的延伸，所以稳定的躯干以及合理的姿态是四肢高效运动的前提。在深蹲中，这一理念体现的淋漓尽致，躯干姿态稍有不妥，无论是前倾角度与节律问题，还是含胸驼背的姿态问题，都会让整个动作系统崩溃。跑步也是如此，良好的躯干姿势是下肢高效摆动的前提，而扭曲的躯干只能让你跑起来像僵尸。

不伤膝盖的跑步姿势有：新手刚开始跑步最忌讳步幅过大，这样容易让你的小腿超过膝盖，导致着地时膝盖过于伸直。这样地面给的反作用力就会全部作用于膝盖，对膝盖造成极大的损伤。至于步频加多的问题，只要弯曲膝盖就能够很好的吸收大部分的冲击力了。而跑步时不要出现膝内扣，跑步时的压力就会对半月板进行不均匀的压力，久而久之就会造成不可恢复的磨损。跑步时身体重量会过多的集中在膝关节的内侧。过度的压力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。而且膝外翻的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏适当的减震，因此出现小腿疼痛的概率也很高。当我们慢慢调整好自己的跑姿时候，就可以开始跑步啦。要有合适的跑步训练量,不要训练过量！合理的饮食会让你的这一次跑步效果更好，而且有助于你的恢复，为下一次跑步做好准备。

Answer 2

深蹲或者靠墙下蹲是不少膝关节痛患者首先闪入脑海的运动治疗方法之一。不伤膝盖的跑步姿势有哪些？跑步是一项周期性运动，也即蹬地、腾空、摆腿、着地，支撑等阶段周期重复出现。

Answer 3

能够好好的锻炼身体的协调性能够增强，身体的爆发力可以让自己的平衡性变得很好，也能够燃烧脂肪，可以加快肌肉的生长，增加人体的能量代谢；如果想要跑步不伤膝盖的话，你要选择正确的运动鞋，在跑步之前一定要进行热身，然后就是要控制好自己的速度，跑完步之后不能马上坐下或者是躺下。

Answer 4

重要作用有增加身体的爆发力，有更好的平衡性，增加身体灵活性，燃烧更多的脂肪；不伤害膝盖的跑步姿势慢跑，穿合适的跑步鞋跑步，跑步之前充分拉伸，缓慢提速，步伐不能太大，身体不能过分前倾，不能过度弹跳。

Answer 5

深蹲的话主要是可以锻炼我们臀部以及是腿部的肌肉，正确的跑步姿势的话应该是上半身应该保持稳定，然后下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前脚落地的时候，膝关节可以略微的稍稍弯曲。