Question

跑步是天天跑还是隔天跑好？

Answer 1

跑步天天跑还是隔天跑好?

跑步是一项令人身心愉悦的运动。天天跑还是隔天跑好。这是因人而异。长跑运动员天天跑，一天跑好多次。跑步初学者。天天跑肯定是跑不了的。对于跑步爱好者来说。有隔天跑的也有天天跑的。 具体哪一种跑步方式好？要看哪一种更适合自己。你可以每天跑5km。也可以隔天跑一次十公里。这些都是不一样的。

现在是我跑步的第五个月。我既不是天天跑，也不是隔天跑。基本上是跑三休一。一周跑五到六次。一次十公里以上吧。月跑量在220km左右。这种方式我已经适应了。也就是说适合自己的才是好的。天天跑适应不了太累了。隔天跑感觉有点儿少，不跑的那一天有点空空的，跑三休一挺好连续跑三天，给身体休息放松一天。这样您可以很好的坚持跑步。

另外从科学的角度来说，天天跑步比那些没有天天跑步的受伤几率大很多，运动量太大身体容易受伤，跑步是一项高强度运动。要避免在跑步运动中受伤，这样你才能更好的坚持跑步。我是不推荐天天跑步的，我也不推荐隔天跑，找到一种适合自己的跑步方式，坚持就行了，不用太过纠结。

跑步在运动过程中会释放多巴胺，它是一种神经传导素，能使人在跑步中产生快感。这也是大家喜欢跑步的原因之一。我喜欢跑步中那种大汗淋漓的感觉。快速奔跑中那种放飞自我的感觉。这些都是吸引我，让我坚持跑步的原因。

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。跑步的好处，由此可见一斑。

跑步虽然是一项简单的运动，个人认为，里边的学问大了去了。跑步是天天跑还是隔天跑？我以一个高级跑者的身份，负责任的回答：跑步没有必要天天跑，相对来说，隔天跑要科学一些，理由如下：

一 隔天跑，对身体更好

大多数人跑步的初衷都是为了锻炼身体。天天跑，膝盖和身体会不适。每次运动之后，身体都需要自我调节和自我修复，隔天跑，对身体更好。我加入悦跑圈120多个周，每周跑步3―4次，月跑量在120――180KM左右，线上线下跑过很多马拉松，不问速度几何，但求我跑我乐。跑步至今，从未受过伤。不仅锻炼了身体，而且在跑步中我认识了很多优秀的跑友，领悟到了许多东西。

二 隔天跑，更利于坚持

跑步相对来说，是一项比较枯燥乏味的运动，天天跑，会使跑步成为一种负担，很容易产生厌跑情绪。隔天跑，身体得到充分休息和放松，会越跑越享跑。

三 从科学的角度，不提倡天天跑

大量科学研究，跑步是一项有益身心 健康 的有氧运动，跑步会分泌一种快乐因子――多巴胺。但如果跑姿不对或跑量过大，或者是跑者体重过大，很伤膝盖的。

综上所述，个人认为隔天跑步的好处胜过天天跑。关于跑步，只愿大家乐着跑，跑着乐，跑出 健康 ，跑出美，悦跑悦享跑。

隔天跑还是天天跑或者说跑几休一需要依据自己跑步目的以及跑量来定，下面我简单说说。

1、 如果就是简单的锻炼身体，想让自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之间得，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天， 休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做，该睡懒觉就睡懒觉，该玩 游戏 就玩 游戏 ，这个因人而异， 但是需要注意一点，天天跑得情况很容易跑久了没啥感觉，这时候可以变换跑法， 比如降低一个速度慢跑，或者增加速度快跑，或者采用间歇跑等，因为每天得距离一样，速度一样，时间久了身体自动得认可这个强度，你的锻炼效果到后面就不如前期理性，就像弹簧拉伸次数多了，弹力就会下降。

2、如果想减脂，我建议隔天跑，跑得强度稍微偏大一点，每次8公里到15公里之间，休息的时候做力量练习， 我们身体供应能量在运动前期多是由肌肉的糖原供应的，脂肪提供的能量较少，随着运动时间的增加，脂肪提供的能量才会更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距离长一点，强度大一点，有助于我们减脂， 而力量练习同样达到减脂的效果，并且通过有氧无氧结合，我们减下去体重的同时，我们的身形变得更加的好看，对于女性来说，会更加的苗条显得更美 。

3、如果是为了马拉松准备，那一周估计要跑4-6次，但是这里面分别有配速跑，慢跑，间歇跑，长距离慢跑， 长距离慢跑保持一次，有时候是长距离配速跑，这个距离通常在两小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证两次，十公里左右，时间根据自己所能接受的速度来，间歇跑和配速跑根据自己状态来定，这是因为跑马拉松，需要足够的耐力和速度，才能让自己减少受伤的同时顺利完成自己的马拉松。

然后对于隔天跑和天天跑的利弊， 天天跑，如果上了强度，身体的组织纤维还没来得及恢复，跑久了就容易出现伤痛现象，而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复，所以会觉得疲倦和劳累，不利于我们的生活和工作。

隔天跑的话，不管有没有强度，有足够的休息时间，我们身体负荷小一点，但是要是跑步强度太低了，也没有太大的健身效果，除非休息的时候辅助其他的力量练习，这样两者结合，隔天跑也是可以的。

不过不管是怎样安排自己跑步的频率， 记得要坚持，记得循序渐进，记得随时倾听自己的身体给与的反应，受伤记得休息，然后这个过程里面多少都会有伤痛的发生，大部分情况下这些伤痛都会自己好的，不用担心，也不用乱求医。

老掉牙的问题，用一个成语“物极必反”就可以解释了。

我们提倡运动，但不提倡过量运动。关于跑步天天跑好还是隔天跑好这个问题，答案是显而易见的。 我在这里列举几条我认为不要去天天跑的理由：

但根据自身情况，如果你有足够富余的时间，跑的距离也不长，每次也就5公里之内或者两三公里，确保不影响周围人和事物的前提下，那天天跑一跑对身体也不会产生太大的负面影响，也无所谓。

记住：万事都要有个度，凡事物极必反！

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看到这个问题我也很好奇想知道：您此前问到了这个问题之后，目前的状态是每天跑还是隔天跑呢，跑的状态如何？

首先，我很欣赏每天坚持跑10K的人，不过我一般不会每天跑，每个阶段不一样，强度也会不同；

其次，我觉得这个问题没有绝对，问清楚自己为何而跑，接下来就是身体力行而已：

我为何而跑？

如果只是强身健体，不用勉强自己非得每天都跑，适当的休息是为了更好地把这个习惯持续下去；

如果除了强身健体，还想锻炼意志，想要每天跑，那就做好生活和身体的安排，毕竟除了跑步之外人生还有很多值得追求的东西；

如果除了强身健体，还想锻炼意志，还想跑得更快超越过去的自己，那就做好科学的训练计划，这其中每天的过法都不一样，跑步和上肢的核心训练都要进行，所以一般来说肯定不是每天都跑，而且每次跑的配速，距离目标都不同，是一场场有针对性的训练；

再次，每个人喜好的东西不一样，因为喜好了，变成习惯了，就不觉得难了，所以也不需要贴标签，每天跑，隔天跑，偶尔跑，各有各的快乐！

只管去跑呗，跑了，这些问题就迎刃而解啦！

根据《美国身体活动指南》的建议，成年人每周至少应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的大强度有氧运动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。

中等强度有氧运动里最简单易行的就是快走、跑步。

那么问题来了， 跑步应该怎么跑才能达到健身增强体质的目的呢？

实际上，无论是对于普通跑着还是马拉松跑者而言，天天跑步其实都不是一个很好的跑步方法。

1.天天跑步会让肌肉、膝盖等一直处于紧张的状态，得不到放松，从而增加肌肉、膝盖等损伤的风险。

2.天天跑步会容易产生疲劳，身体在疲劳状态下发生意外的风险也会多几倍。

3.每周跑步次数超过5次或月跑量大于400时，身体自由基大量产生，会让身体抵抗力降低。容易发生感冒，病毒、细菌等也容易入侵。

研究表明，跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪就能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的就是你的脂肪。综上，跑步只需要每周3-5次，每次40分钟以上就能起到很好的健身作用。并不需要每天跑步。

科学的跑步还应该注意劳逸结合和营养的加强。只有这样，才能更好地完成一次跑步。

这个问题不从什么专业角度来思考，就从自己2019年跑步3个多月的感受来说吧。