Question

如何提高自己的睡眠质量

Answer 1

每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。

想,拥有好的睡眠要牢记哪些睡眠法则？

1、睡前不做不利于睡眠的事情

大部分人有睡眠障碍，是因为在睡前经常做一些不利于睡眠的事情，让大脑皮层兴奋没办法进入深睡眠，如看电视、玩手机看电影等，这些都会让大脑皮层兴奋，在入睡时没办法入睡或者多梦，长时间玩电子产品会让神经系统被影响，也就会引起入睡困难，神经衰弱等问题。因此在睡觉前放下手机，做一些舒缓放松的事情，如看书、听音乐能有助于入睡。

2、有规律的作息时间

目前大部分人经常熬夜导致生物钟紊乱，经常日夜颠倒，在这种情况下会让睡眠质量变差，在晚上正常时间入睡时没办法入睡，而且也影响到第二天的精神状态，而保持有规律的作息时间，能让身体照着生物钟行走，也就让睡眠质量提高。

3、每天下午增加运动量

白天进行适当运动可以消耗能量，对晚上入睡有极大帮助，因此在每天下午不妨增加运动量，让晚上睡觉时身体会感觉疲劳就容易入睡，目前大部分人长时间坐在电脑前工作或者窝在沙发上玩手机，导致运动量逐渐减少，体能消耗不够，也就会有睡不着现象，或者在每天晚饭后让自己散散步，做些家务帮助消耗体能，让身体感觉疲劳。

4、养成午睡习惯

有很多人没有午睡习惯，但其实坚持午睡可以提高精神，不过要注意午睡时间控制好不能太长，尽量保持在半个小时左右，午睡能让下午精神良好，也不会让身体因为过于疲劳，在晚上入睡时过度兴奋而没办法入睡。

总的来讲，睡眠对身体格外重要，足够睡眠以及良好的睡眠质量能让身体恢复，并且让第2天精神良好能投入工作中，但要注意很多人因为不良的睡眠导致身体受影响，因此想保持好的睡眠，以上这几点牢记，并且做到能一夜好眠。另外，要知道在睡前不吃胀气，难消化食物，避免肠胃受损不适而影响夜间睡眠。

Answer 2

睡踏实最直接的方法，就是听催眠音乐，但是催眠音乐的选择一定要有所判断。要把心神收回体内，而不是飘忽体外。

如果您经常熬夜而导致睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡，并且睡不踏实。

如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。

如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。

醒来的时候可以借助一些手机上的app：

我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。

1.优质睡眠（runtastic sleep better）。

它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~

2.小米运动

这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。

3.sleep cycle alarm clock 

这个我付费了，还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～

通过APP也许你会发现自己的睡眠情况没有那么糟糕，只是越怀疑越紧张，越容易睡得浅。

如果愿意了解合适的自我放松催眠方式，欢迎您联系我的微信公众号“94田各”，留言了解更多放松休息的方法。